Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: naramienny akton przedni i tylni, nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy , kruczo-ramienny, ramienno-promieniowy, ramienny, dwugłowy ramienia, , czworoboczny część środkowa i dolna, zębaty przedni, obły mniejszy.
Stabilizatory: czworoboczny część górna , dźwigacz łopatki
Ustaw się twarzą do wyciągu z linką wyciągu dolnego. Złap gryf połączony z linką wyciągu dolnego nachwytem na szerokość barków oraz usiądź na podłożu tak jak w przypadku gdy chciałbyś wykonać przyciąganie siedząc. Połóż się na podłożu. Weź wdech. Podciągaj gryf w górę uginając łokcie i jednocześnie unosząc je do góry. Pozwól aby nadgarstki uginały się w miarę podciągania sztangi. Ruch prowadź do momentu aż gryf znajdzie się na poziomie brody jednocześnie robiąc wydech. Opuść gryf w dół jednocześnie robiąc wdech.
Uwagi: Gryf powinien być prowadzony blisko ciała. Chwyt dla przedramion powinien być niebolesny , w razie dyskomfortu lub bólu możesz użyć sztangi łamanej. Ćwiczenie powinno być wykonywane nie tylko przez ugięcie łokci ale także przez ich prowadzenie w górę, zwracaj uwagę aby łokcie były wysoko , a w szczycie znajdowały się wyżej niż sztanga. To alternatywne ćwiczenie dla unoszenia sztangi wzdłuż tułowia stojąc, jednak dzięki temu, że plecy przylegają do podłoża niemożliwe jest bujanie tułowiem, czy inne formy oszukiwania. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy oraz głowa powinny przylegać do podłoża.
ale nie trzeba tego na podłodze robić przecież :)
