Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylni, podgrzebieniowy, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa, piersiowy mniejszy
Stabilizatory: długa głowa tricepsu



Wykonanie: Złap drążek chwytem naprzemiennym tzn. jedną ręką podchwytem, drugą nachwytem na szerokość barków. Patrz przed siebie lub lekko do góry, wypnij klatkę piersiową do przodu, tułów odchyl lekko do tyłu, ugnij nogi w kolanach, weź oddech i zacznij ruch podciągania w momencie, gdy broda znajdzie się na wysokości drążka lub nieco ponad nim, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie bujać mocno tułowiem.

Uwagi: Ciekawa odmiana podciągania na drążku, które zapewne już znasz. Ręka, którą łapiesz drążek podchwytem podczas ćwiczenia wykonuję większą pracę, jest to zatem dobre ćwiczenie przygotowujące do podciągania jednorącz na drążku. Pamiętaj, każdą rękę musisz obciążyć taką samą ilością powtórzeń (w nachwycie i podchwycie), jeśli wiesz, która ręka jest słabsza zacznij wykonywanie pierwszej serii ćwiczenia łapiąc ją drążek podchwytem. W miarę wzrostu zaawansowania możesz użyć dodatkowego obciążenia oraz zastosować szerszy uchwyt, co sprawia, że ćwiczenie jest trudniejsze.