Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Szukam jakiegoś dobrego sposobu/planu na poprawę wyniku podciągania.
Dotychczasowo ćwiczyłem planem Armstronga, jednak nie przypadł mi zbytnio do gusty, trening 5x w tygodniu, a efekty słabe. Więc pytam tutaj, może znacie jakiś inny dobry sprawdzony program?
Lub może, odrzucić programy i ćwiczyć sobie np co dwa dni 5 serii do zmęczenia? Proszę o pomoc, pozdrawiam.
Podciąganie
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
superkwasek 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 311
- Rejestracja: 14 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sieradz
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 19 sierpień 2009 - 09:50
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)
Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
![Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]](http://sklep.kfd.pl//cache/abd2778c4cef9773f9aa2bdcca21e551_62x62.jpg "Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]")
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł) Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł) Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Podciąganie na drążku , Podciąganie na drążku , Podciąganie sztangi do brody to 1. FBW z priorytetem do 2. | Jak wyżej. , Podciąganie , Podciąganie na drążku - jak zwiększyć ilość powtórzeń?
Podciąganie na drążku , Podciąganie na drążku , Podciąganie sztangi do brody to 1. FBW z priorytetem do 2. | Jak wyżej. , Podciąganie , Podciąganie na drążku - jak zwiększyć ilość powtórzeń?
#2
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 19 sierpień 2009 - 10:03
taaa codzienny trening pleców był bardzo pomysłowy 
robisz to dla siebie czy do jakichś zaliczeń?
robisz to dla siebie czy do jakichś zaliczeń?
Nie udzielam porad na pw.
#4
superkwasek
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 311
- Rejestracja: 14 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sieradz
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 19 sierpień 2009 - 20:57
Mi chodzi, o jakiś plan np. 3x w tygodniu 5 serii do zmęczenia, czy coś innego, aby jak najszybciej poprawić wynik podciągania.
#5
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 19 sierpień 2009 - 21:13
Znowu Ty Jak widzisz szybko się nie da - potrzeba czasu i pracy.
Jak widzisz szybko się nie da - potrzeba czasu i pracy.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
superkwasek
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 311
- Rejestracja: 14 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sieradz
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 20 sierpień 2009 - 13:06
Użytkownik ~Grzegorz dnia 19-08-2009, 22:13 napisał
Znowu Ty Jak widzisz szybko się nie da - potrzeba czasu i pracy.
Jak widzisz szybko się nie da - potrzeba czasu i pracy.Może źle się wyraziłem, z "szybko", potrzebuje skutecznego planu.
Czy trening 3x w tygodniu 5s max, będzie dobre?
Czy może dodatkowo poregulować z chwytem, szerzej, węrzej?
Użytkownik gch dnia 19-08-2009, 22:18 napisał
Możesz spróbować robić tylko faze negatywna, tj opuszczanie się. Np podskoczy do góry drążka i powoli się opuść, później znowu podskocz itd.
Hmm, jeśli to pomoże, spróbuje.
#8
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 20 sierpień 2009 - 13:38
Na pewno lepiej będzie zmieniać chwyt.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
superkwasek
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 311
- Rejestracja: 14 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sieradz
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 08 wrzesień 2009 - 15:49
Proszę o pomoc, w krótkim czasie potrzebuje poprawić wynik.
Na początek osiągnięcia:
w podchwycie 7-8, w nachwycie 3-5.
Proszę o plan, ile dni w tygodniu ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń, jaki chwyt i ewentualnie czy podciąganie z obciążeniem może pomóc mi poprawić ilość powtórzeń. Pozdrawiam.
Na początek osiągnięcia:
w podchwycie 7-8, w nachwycie 3-5.
Proszę o plan, ile dni w tygodniu ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń, jaki chwyt i ewentualnie czy podciąganie z obciążeniem może pomóc mi poprawić ilość powtórzeń. Pozdrawiam.
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 08 wrzesień 2009 - 16:57
Polecam przeczytac posty wyzej i poprzednie swoje tematy
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Leczenie grzybicy skóry gładkiej | Xpower Magnesium kfd | Supreme Mass Builder efekty | Joint Repair skutki uboczne | Masażer ręczny | Masaż gorącą czekoladą | Leczenie nerwicy wegetatywnej