Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 26 listopad 2006 - 11:51
Użytkownik kryhu edytował ten post 26 listopad 2006 - 11:52
Podajcie mi dobra rozpiske treningu
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)
PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)
ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)
Tested Omega 3 - 100 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)
--------------------------------------
ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł) PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł) ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł) Tested Omega 3 - 100 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ocena treningu , Trening Push & Pull 3 razy w tygodniu | ocena treningu , Zmiana ćwiczeń w treningu split | zamiana cwiczen ,prosze o pomoc , Poprawa treningu Treca , Dobra Dieta ?
Ocena treningu , Trening Push & Pull 3 razy w tygodniu | ocena treningu , Zmiana ćwiczeń w treningu split | zamiana cwiczen ,prosze o pomoc , Poprawa treningu Treca , Dobra Dieta ?
#2
Yankesmiszcz 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 341
- Rejestracja: 28 08 2004
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Luboń
-
Staż [mies.]: 19
Napisano 26 listopad 2006 - 12:06
Na początek to trening ogólnorozwojowy... O wszystkim poczytasz w podwieszonych postach...
Nie wiem czy warto coś brać po 2tygodniach treningu... Bez sensu...
Nie wiem czy warto coś brać po 2tygodniach treningu... Bez sensu...
Idę za nimi, bo oni idą za mną...
Wiesz jak to się nazywa??
To LOJALNOŚĆ!!!
Wiesz jak to się nazywa??
To LOJALNOŚĆ!!!
na poczatek to zaaduzooo 3-4 starczy !
#4
Jimmy_PoP
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 35
- Rejestracja: 06 10 2005
Napisano 27 listopad 2006 - 21:42
Ja stosowałem coś takiego:
1. ROZGRZEWKA Rower stacjonarny lub steper 5min gimnastyka ogólna - 5 min.
2. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń.
3. NAJSZERSZY GRZBIETU Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń.
4. BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
5. TRICEPSY Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
6. BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
7. CZWOROGŁOWY UDA Siedząc na maszynie wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń.
8. DWUGŁOWY UDA Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie podudzia 3 serie 12 powtórzeń.
9. MIĘŚNIE BRZUCH Skłony tułowia na skośnej ławce 3 serie po 15 (minimum) powtórzeń
10. MIĘŚNIE PROSTE GRZBIETU Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń.
Zalecenia:
* Po kilku tygodniach zwiększyć liczbę serii .
* Ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu.
* Program stosować przez miesiąc do dwóch miesięcy, pamientając, żę w czsie tego okresu stopniowo należy zwiększać obciążenie.
Jakbys nie wiedzial jak wykonac ktores z tych cwiczen to pytaj. Poszukam w atlasie i pokaze.
Ogolnie trening jest bardzo prosty i moim zdaniem idealny dla poczatkujacego. Cwiczenia sa proste wiec nie bedzie problemow z odpowiednia technika itd.
Powodzenia.
1. ROZGRZEWKA Rower stacjonarny lub steper 5min gimnastyka ogólna - 5 min.
2. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń.
3. NAJSZERSZY GRZBIETU Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń.
4. BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
5. TRICEPSY Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
6. BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
7. CZWOROGŁOWY UDA Siedząc na maszynie wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń.
8. DWUGŁOWY UDA Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie podudzia 3 serie 12 powtórzeń.
9. MIĘŚNIE BRZUCH Skłony tułowia na skośnej ławce 3 serie po 15 (minimum) powtórzeń
10. MIĘŚNIE PROSTE GRZBIETU Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń.
Zalecenia:
* Po kilku tygodniach zwiększyć liczbę serii .
* Ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu.
* Program stosować przez miesiąc do dwóch miesięcy, pamientając, żę w czsie tego okresu stopniowo należy zwiększać obciążenie.
Jakbys nie wiedzial jak wykonac ktores z tych cwiczen to pytaj. Poszukam w atlasie i pokaze.
Ogolnie trening jest bardzo prosty i moim zdaniem idealny dla poczatkujacego. Cwiczenia sa proste wiec nie bedzie problemow z odpowiednia technika itd.
Powodzenia.
Użytkownik Jimmy_PoP edytował ten post 27 listopad 2006 - 21:46
#5
kryhu
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 237
- Rejestracja: 25 11 2006
- Wiek: 30
Napisano 04 grudzień 2006 - 12:18
dzieki stary wes mi jeszcze jak mozesz doradz jak brac kreatyne z hbb plus na pocatek serwatka białkowa:)-troche przypałowa odrzywak ale bład na samym poczatku ale jak juz ja mam to zjem tylko jak to rozporcjowac ?!!dzieki
1. ROZGRZEWKA Rower stacjonarny lub steper 5min gimnastyka ogólna - 5 min.
2. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń.
3. NAJSZERSZY GRZBIETU Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń.
4. BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
5. TRICEPSY Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
6. BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
7. CZWOROGŁOWY UDA Siedząc na maszynie wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń.
8. DWUGŁOWY UDA Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie podudzia 3 serie 12 powtórzeń.
9. MIĘŚNIE BRZUCH Skłony tułowia na skośnej ławce 3 serie po 15 (minimum) powtórzeń
10. MIĘŚNIE PROSTE GRZBIETU Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń.
Zalecenia:
* Po kilku tygodniach zwiększyć liczbę serii .
* Ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu.
* Program stosować przez miesiąc do dwóch miesięcy, pamientając, żę w czsie tego okresu stopniowo należy zwiększać obciążenie.
Jakbys nie wiedzial jak wykonac ktores z tych cwiczen to pytaj. Poszukam w atlasie i pokaze.
Ogolnie trening jest bardzo prosty i moim zdaniem idealny dla poczatkujacego. Cwiczenia sa proste wiec nie bedzie problemow z odpowiednia technika itd.
Powodzenia.
[/quote]
1. ROZGRZEWKA Rower stacjonarny lub steper 5min gimnastyka ogólna - 5 min.
2. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń.
3. NAJSZERSZY GRZBIETU Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń.
4. BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
5. TRICEPSY Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
6. BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
7. CZWOROGŁOWY UDA Siedząc na maszynie wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń.
8. DWUGŁOWY UDA Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie podudzia 3 serie 12 powtórzeń.
9. MIĘŚNIE BRZUCH Skłony tułowia na skośnej ławce 3 serie po 15 (minimum) powtórzeń
10. MIĘŚNIE PROSTE GRZBIETU Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń.
Zalecenia:
* Po kilku tygodniach zwiększyć liczbę serii .
* Ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu.
* Program stosować przez miesiąc do dwóch miesięcy, pamientając, żę w czsie tego okresu stopniowo należy zwiększać obciążenie.
Jakbys nie wiedzial jak wykonac ktores z tych cwiczen to pytaj. Poszukam w atlasie i pokaze.
Ogolnie trening jest bardzo prosty i moim zdaniem idealny dla poczatkujacego. Cwiczenia sa proste wiec nie bedzie problemow z odpowiednia technika itd.
Powodzenia.
[/quote]
Ciągły trening w drodze do chwały świat jest zbyt wielki by być MAŁYM!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Komary a hiv | Gotowana kukurydza przepis | Cloranxen | Kreatyna trec cm3 | Medrol | OstroVit Isolate 90 kfd | Bezsenność po alkoholu