Witam

Zacznijmy od tego że mam 16lat,przez pewne rzeczy osłabiłem sobie kondycję i ogólnie cały organizm,teraz rzuciłem palenie i mam w planach zacząć trenować jakiś sport walki zapewne k1 lub mma ale zanim zacznę chciałbym trochę potrenować "siebię",chciałem żeby ktoś napisał jak mam zacząć trening żeby organizm znów się wzmocnił i te płuca co ważne żebym miał bardzo dobrą kondycję i wytrzymałość i również siłę,mam 169cm wzrostu i ważę jakies 55kg~,chciałbym w planie sporo biegania,brzuszków(chcę mieć silny brzuch) i jakoś rozwinięte ładnie mięśnie,ale głównie chodzi o kondycję,proszę o jakąś rospiskę typu: Rano bieg iluś godzinny potem brzuszki,odpoczynek pod wieczór jakieś pompki,cwiczenie z hantlami a później bieg... No coś w tym stylu i mniej więcej jaką dietę ułożyć,co i ile jadać itd.Dodam że nie musi być to nie wiem jaki plan,chcę powoli się rozwijać a nie pakować ile się da,jeszcze raz mówię że chciałbym plan pod sport walki a nie pod kulturystykę.Mam też w planach kupno hormonu wzrostu ale to inny temat... Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi,a tak w skrócie to: Kondycja,zwinność do sportu walki,siła mniej więcej tak bym chciał.Jeszcze raz proszę o pomoc,bo nie mam pojęcia jak zacząć a chciałbym trenować jakiś sport walki a nie dalej się truć i marnować wolny czas,więc ten trening pod ten właśnie sport a nie pod kulturystykę czy coś.Myślę że ktoś doświadczony mógł by mi pomóc.

Liczę na odpowiedzi
Pozdrawiam

Użytkownik amww edytował ten post 23 marzec 2011 - 20:21

Zacznij chodzić na siłownie jeżeli możesz. Ułóż plan FBW i daj do oceny. Koniecznie zacznij biegac. Zacznij od 15-20minut i co tydzień zwiększaj czas o 3-5minut . aż dojdziesz do 35-40.Jak sztuki walki to zadbaj także o brzuch. Rozpisz coś albo zacznij robić abs2 od 1poziomu.Pamiętaj także o rozciąganiu przed treningiem. W dziale sporty uderzane masz podwieszone tematy. Co do diety to napisz osobny temat w dziale przeznaczonym do tego celu.

i tak na marginesie mozesz zaglądnąc w dzienniki treningowe(DT) niektórych użytkowników i troszke się dowiesz jak oni cwiczą

A tak w ogóle to nie ten dział

Właśnie nie mam pieniędzy ani możliwości chodzenia na siłownie,jak nie ten dział to przepraszam.A co do planu to chciałem żeby on wyglądał mniej więcej tak: Rano 6,8-10godzina 20min biegu po wyznaczonej trasie jak narazie,powrót,brzuszki,odpoczynek śniadanie z dużą ilością białka,po południu jakieś pompki,znów brzuszki obiad-jakieś ziemniaki i mięso,pod wieczór znów bieg,powrót,brzuszki pompki i kolacja jakieś warzywa czy coś.I tak w kółko tylko zmieniał bym powiedzmy pompki na hantle co 2 dzień i tak przez 5dni i 2dni odpoczynku od treningu wtedy sam bieg krótszy,oczywiście dużo witamin.Co o tym sądzicie ? Nie znam się zbytnio więc opisałem jak na początek bym chciał zacząć,oceńcie.

ĆWICZ Z GŁOWĄ. Twoja idea trenowania jest zla. Poszukaj coś o treningu domatora. Zadbaj o dietę bo jest ona bardzo ważna.

No to zajebiscie mi pomogles dzieki bardzo,nie mam pojecia o treningu wiec napisalem z prosba o pomoc ale wielkie dzieki dalej nie wiem jak cwiczyc najwyzej sobie krzywde zrobie bo nie mozecie mi napisac.Dzieki wielkie ! ;/ o boze ...

Nikt za Ciebie treningu nie ułoży!! Wukaż troszke własnen inicjatywy. Czy tak trudno poczytac o treningu domatora i rozpisać cos wlasnego??

No właśnie napisałem tylko już wcześniej pisałem że nie chodzi o budowe i nie mam za dużo przyrządów bo mam tylko hantle a na więcej nie mam co liczyć więc chciałem jakieś wskazówki

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / unoszenie hantli w opadzie
Biceps: unoszenie hantli, młotki, z oparciem o kolano 2s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)
Tak na szybko bez dokladnych analiz bo internet mam w komórce

Cytat

Gratulacje z petami;]
I widzisz jak byś nie palił to byś miał pieniądze

Napisałeś, że masz w planach kupno hormonu wzrostu? Nie radzę ;]



Biegaj rano i wieczór co 5 min więcej za każdym razem jak deny00 napisał. Dieta najważniejsza! 70% zajmuje w tym.

W szóstym poście się tak bardzo bulwersowałeś, że dziękujesz za pomoc.. idt. Kolego tutaj trzeba samemu dojść do wszystkiego.