Nigdy wcześniej specjalnie nie ćwiczyłem aby zrobic coś ze swoim ciałem.
Prowadzę dosyć aktywny tryb życia (gram w druzynie w piłkę nożną) i nie potrzebowałem ćwiczeń, treningi zpokojnie mi wystarczały.
Przydało by się jednak trochę rozbudować (18lat, 186cm, ok. 76kg).
Chodzi mi o początkowy wzrost masy mięśni, a później trening na siłę i wytrzymałość.
Zależny mi na rozwoju cąłego ciała, choć najbardziej zależy mi na brzuchu, klatce piersiowej, barkach i rękach.
Nie dysponuję żadnym sprzętem (mieszkam w internacie) i raczej nie mam możliwości chodzenia na siłownie z powodu braku takowej w poblizu. Nie zamierzam też jeść żadnych odżywek itp.
Jeśli to możliwe to proszę o rozpisanie jakiegoś treningu z wytłumaczeniem co i jak, jak dla całkowicie zielonego w tym temacie :)

Pewnie sporo tego znajdę tutaj, więc jeśli pojawilo się coś podobnego to proszę o odnośniki. Mam ograniczoną możlwiość surfowania po internecie

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Uzupełnij profil
Powodzenia w dążeniu do celu i jeśli piszesz coś o sobie to najlepiej Tutaj.

Pozdrawiam

Użytkownik ~wH edytował ten post 08 listopad 2009 - 13:54

zapoznaj się z treningiem domatora jak sprzetu nie masz

Użytkownik kamilmrowa5 dnia 8-11-2009, 13:55 napisał

ale jak rozłożyć ćwiczenia na poszczególne dni i części ciała ?

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Wez jednozestawowe FBW (trening calego ciala na jednej sesji treningowej), trenuj 3 razy w tygodniu, dni uloz standardowo, tak, zeby pomiedzy dniami treningowymi, byl co najmniej dzien przerwy np. poniedzialek, sroda, piatek