Witam chciałbym uzyskać jakieś większe efekty moich ćwiczeń , prosiłbym o jakieś rady mam 16 lat 170cm i waże 60kg i chciałbym zacząć brać jakieś odżywki, chciałbym abyście mi coś doradzili jakie , jak je brać itp.
Tak samo Dieta bo teraz obżeram sie czipsami itp.Od września z tym kończe .Prosiłbym o ulożenie jakieś diety,bo sam niewiem za bardzo co zdrowego jeść.
I jakie ćwiczenia robić? mam drążek hantle i chce sobie kupić ławeczke ale niewiem co na niej robić po za brzuszkami ^^.Jak mówie prosiłbym o rady bo jestem początkujący w tym.
Z góry wszystkim Dziękuje!

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
lenistwo i głupota powinny być odpowiednio "nagradzane"

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html