Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam
od poniedzialku chce sie zapisac na silownie i na poczatek chce cwiczyc klatke,barki,bicepsy oraz triceps
i prosze was o zeby ktos napisal mi plan na te treningi co ja wyzej napisalem i chce dodac ze bede chodzi 3 razy w tyg
a w domu jeszcze do tego bede robil brzeszki oraz papki
za odp wielkie dzieki
Poczatkujacy prosze o porade w planie
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
michal_2045 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 72
- Rejestracja: 06 09 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 10 wrzesień 2009 - 20:05
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)
PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)
ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)
Tested Omega 3 - 100 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)
--------------------------------------
ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł) PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł) ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł) Tested Omega 3 - 100 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Monohydrat Kreatyny + Mutant Mass | prosze o pomoc , splanie fatu , Plan do oceny | FBW poczatkujacy , Plan regeneracyjny do oceny | Prosze o sprawdzenie , Creatine Olimp MC 1250 | Prosze o Pomoc :)
Monohydrat Kreatyny + Mutant Mass | prosze o pomoc , splanie fatu , Plan do oceny | FBW poczatkujacy , Plan regeneracyjny do oceny | Prosze o sprawdzenie , Creatine Olimp MC 1250 | Prosze o Pomoc :)
#2
MasterOfSheep
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 68
- Rejestracja: 13 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 20+
Napisano 10 wrzesień 2009 - 20:09
Jak mozesz ćwiczyć tylko wybrane partie? Zrobisz sobie tym tylko krzywde...
#3
for_men
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 10 wrzesień 2009 - 20:13
nikt za ciebie nie rozpisze tego planu, plan fbw i ze wrzystkimi partiami mięśni. Nie zapomnij o nogach 
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
#4
MasterOfSheep
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 68
- Rejestracja: 13 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 20+
Napisano 10 wrzesień 2009 - 20:17
Użytkownik for_men dnia 10-09-2009, 21:13 napisał
nikt za ciebie nie rozpisze tego planu, plan fbw i ze wrzystkimi partiami mięśni. Nie zapomnij o nogach
Jak mozesz przypominac o nogach kiedy on zapomina nawet o plecach?:P
#5
michal_2045
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 72
- Rejestracja: 06 09 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 10 wrzesień 2009 - 20:30
no fakt o plecach zapomnialem
#6
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 10 wrzesień 2009 - 20:53
Ten: http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Lub ten: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Zapraszam do lektury: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Lub ten: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Zapraszam do lektury: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
#7
michal_2045
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 72
- Rejestracja: 06 09 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 10 wrzesień 2009 - 20:54
a co myslicie o takim planie czekam na wasze wypowiedzi tylko nie wiem w ilu seriach i w ile powtorzen to prosze doradzic/ i za bardzo nie wiem jak to rozlozyc te cwiczenia zebylo bylo na 3 dni
klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangielek lub sztangą wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
pompki
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
nogi:
przysiady
wykroki
klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangielek lub sztangą wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
pompki
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
nogi:
przysiady
wykroki
Użytkownik michal_2045 edytował ten post 10 wrzesień 2009 - 20:57
#8
Rzepka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1121
- Rejestracja: 22 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasna Strona Mocy
-
Staż [mies.]: krótki
Napisano 10 wrzesień 2009 - 21:03
za wczesnie na dzielenie treningu dla Ciebie, zacznij od tego http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
#9
for_men
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 10 wrzesień 2009 - 21:12
dlaczego chcesz na nogi i plecy robić po dwa ćwiczenia a na bica 4 powtarzam, jak chcesz już ćwiczyć na prawde to fbw i adres z góry 
powtarzam, jak chcesz już ćwiczyć na prawde to fbw i adres z góry
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Komary a hiv | Gotowana kukurydza przepis | Cloranxen | Kreatyna trec cm3 | Medrol | OstroVit Isolate 90 kfd | Bezsenność po alkoholu