Mam 18 lat, warzę 88 kilo, a mój wzrost to 195. Na swojej 'siłowni' dysponuję gryfem z różnorakim obciążeniem, dwoma sztangielkami, ławeczką, oraz ławką rzymską. mam zamiar ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu.

teraz moje pytania?

czy powinienem brać białko?
jaki program treningu i jakie ćwiczenia były by dla mnie najlepsze?
po jakim czasie mogę uzyskać zadowalające efekty?

z góry dziękuje za pomoc

Na poczatek ogolnorozwojowka . Bialko wg. brakow w diecie .

białko przedewszystkim powinienes brac to paliwo dla miesni.. zalezy jak przylozysz sie do treningow po 3 miechach efekty napewno beda

Białko być musi... Ale pewnie ci chodzi o dodatkowe białko typu WPC 80 etc. Niekoniecznie musisz takie kupować. Dobrze rozplanowane domowe posiłki wystarczą, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na proteiny


Zadowalające to pojęcie szerokie... Każdy spodziewa się czegoś innego i w różnym stopniu... Do końca wakacji możesz dużo zdziałać ale "wielkim" od razu niestety nie będziesz .


Przy Twoich danych trening masowy oczywiście najsampierw

Na początek ogólnorozwojówka, potem możesz zacząć mocniej ćwiczyć i możesz zażyć białko.

na poczatek tylko ogolnorozwojowka bialko oczzywiscie powinno byc ale nie jako jakies odzywki tylko staraj sie o jakos diete poczytaj troche w dziale diety tam cos dla siebie znajdziesz

dzięki wielkie za rady, na pewno bardzo mi pomoga.

Czy taki trening był by w porządku?

Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzień dobry”
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Prostowanie nóg na maszynie - nie mam maszyny ;/
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Prostowanie ramienia na wyciągu
10. Brzuch

Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzień dobry”
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Przysiad może być
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Prostowanie ramienia na wyciągu
10. Brzuch

Plan jest OK tylko nie przesadzaj z seriami i powtórzeniami i będzie git pozdro