Witam

Na poczatek napisze o co chodzi. Mam lekka nadwage waze: 97kg, a wzrost to: 186 cm. Chcialbym pozbyc sie tluszczu na brzuchy, gdyz mam taka tendencje, ze wiekszosc tluszczyku odklada sie wlasnie tam. Nie jestem calkiem zielony w sprawie cwiczen i ogolnie sportu ale postanowilem zalozyc temat tu, bo nie jestem jakims profesjonalista w tym dziale. Nie jestem strasznie otyly, gdyz od 5 lat trenuje pilke reczna, lecz ostatnie 2 lata to takie cwiczenie w kratke. Wczesniej cwiczylem tez w swoim domu na mase miesniowa ( mam mala silownie, a dokladniej: laweczke, wyciag, hantle, rowerek i takie duperele). Wiem, ze aby stracic wage potrzebne sa aeroby- planuje wstawac dosc wczesnie ok. 5:30 rano i wyjsc i biegac jakies 30-45 min kilka razy w tygodniu. Diet nigdy nie umialem utrzymac, wiec planuje po prostu zmniejszyc swoje posilki, ktore sporzywalem o jakies 50% i nie sporzywac niektorych dan i potraw t.j. pieczywo, napoje gazowane i slodzone(jestem chyba od nich uzalezniony, ale postaram sobie z nimi poradzic i przestac je sporzywac), slodycze(rowniez jem ich duzo) i makarony. Mam 18 lat i postanowilem cos zrobic ze swoja sylwetka i zdrowiem. Aha na koniec dodam, ze niestety pale papierosy co wplywa niekorzystnie na moja kondycje, ale mam motywacje i postanowilem je rzucic (sila wyzsza-dziewczyna). Macie moze jakies propozycje, porady co jeszcze powinnienem do tego wszystkiego dodac, aby zwiekszyc tempo spalania kg. Chcialbym schodnac tak z 7kg w przeciagu paru miesiecy.

Za odp wielkie dzieki :)

trzymaj chociaż zarys diety : 5-6 małych posiłków co 2-3 godziny (ryż , makaron razowy , kasza gryczana , chleb razowy + pierś z kurczaka , jajka , sam twaróg tylko na noc , wołowina i zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek czy z pestek winogron) , nie jedz słodyczy , pizzy itd odstaw słodkie napoje no i postaraj się rzucić fajki bo na prawdę wpływa to bardzo niekorzystnie na całokształt zdrowia , aeroby rób najlepiej na czczo rano po 45 min z 4 razy w tyg możesz później zwiększyć do 60 min , możesz zaopatrzyć się w witaminy i minerały

powodzenia

Hmm, no obetniesz węgle i zaczniesz biegać... do tego masz siłkę w domu...

Moim zdaniem te 7kg w kilka miesięcy to no problem przy Twoich założeniach. Mogę CI tylko życzyć powodzenia, bo potrzebujesz już tylko motywacji!

Jedyne co mogę Ci powiedzieć jeżeli nie możesz trzymać diety, to chociaż porozdzielaj sobie te posiłki, tak żebyś jadł mniej, a częściej (tak 5-6 posiłków na dzień)

Powodzenia

No dzieki za te odpowiedzi, a jeszcze takie pytanie co myslicie o spozywaniu jaj( smarzonych lub gotowanych) i o piciu kawy bez cukru, o jak bede tak wczesnie wstawac to cyba bede musial sobie strzelic taka jedna przynajmniej.

jajecznica smażona na oliwie z pestek winogron jak najbardziej
kawa bez cukru też ok , najlepiej przed treningiem na pobudzenie lub z rana

kawa wypłukuje wapń witaminy i cośtam cośtam, nie polecam pić codziennie, jak potrzebujesz kofeiny to yerba mate

Ok mysle, ze wiem juz co powinnienem robic a czego juz nie. Dzieki wszystkim za odp :)