Początkujący, obniżenie masy

#1 rafal199

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 16 12 2007
Wiek: 24

Napisano 02 sierpień 2009 - 17:46

Witam,
od jutra zaczynam chodzić na siłownie. Chodziłem jakiś czas temu ale z braku czasu musiałem zrezygnować, także powiedzmy, że jestem początkującym.

mam 195cm wzrostu i 135kg wagi. zależy mi na obniżeniu wagi oraz zbiciu tkanki tłuszczowej głównie z okolic klatki piersiowej, brzucha i mięśni ud.

Planuje 3-4 godziny 4 razy w tygodniu. Siłownia jest dobrze wyposażona.
Moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia wykonywać aby uzyskać pożądane efekty? bądź jakaś rozpiska?
z góry dzięki, pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PHARMA FREAK Mass Freak 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 225,00 zł)

Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

ActivLab Muscle Up Protein - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - 3000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Odżywki dla początkujących , Dobór suplementów - trening na rzeźbę, przyrost suchej masy mięśniowej , Duży problem z nabraniem masy : / , Dieta redukcyjna | przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej , Czy konieczna jest suplementacja przy robieniu masy?

#2 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 02 sierpień 2009 - 17:47

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

Do góry of the page up there ^

#3 rafal199

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 16 12 2007
Wiek: 24

Napisano 11 sierpień 2009 - 21:28

a gdzie mogę znaleźć opracowania ćwiczeń rozciągających? wiem, że porządne rozciągnięcie zwiększa zasięg, jednakże nie znam ćwiczeń na każdą partię i chciałbym dowiedzieć się jak dobrze je wykonać. Pozdrawiam.