Początkujący- jakie ćwiczenia w treningu FBW?

#1 Smoku9

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 02 sierpień 2011 - 11:46

Witam ;]
Chciałem prosić o ułożenie planu treningowego - jako iż nie trenowałem wcześniej (wg nie miałem styczność z siłownią ) wiec nie wiem co i jak.
Oczywiście przeszukałem forum w poszukiwaniu planu dla mnie - dowiedziałem się, że najlepszym planem dla mnie był by FBW.
Lecz nadal nie wiem jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać - Sprzęt jaki mam do dyspozycji to ( Ławka, 2 gryfy (prosty oraz letko łamany) i hantle x2 ( oraz 50kg obciążenia )

pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PHARMA FREAK Mass Freak 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 225,00 zł)

Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

ActivLab Muscle Up Protein - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - 3000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ocena nowego treningu , Ryż + warzywa + białko ostrowia po treningu | pelnowartosciowy , Prosze o pomoc dot. treningu na mase , Jakie suplementy do treningu FBW? , Dieta czy ćwiczenia?

#2 Dżordżio

Grupa: KFD pro
Postów 1251
Rejestracja: 26 01 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:POLSKA B
Staż [mies.]: 18

Napisano 02 sierpień 2011 - 11:51

Jest dużo planow FBW gotowych i można na pewno coś dobrać pod siebie i ewentualnie zmienić niektóre ćwiczenia.
W tym treningu ćwiczysz partie w kolejności:
1.nogi
2.plecy
3.klata
4.barki
5.triceps
6.bipeps
To jest taka postawa. Do tego można jeszcze dodać kaptury, łydki, przedramię. Każde w inny dzień.
Uwzględnij takie ćwiczenia podstawowe, jak podciąganie na drążku (tania rzecz),przysiad, martwy ciąg.

Stoisz sam, dziesięć talerzy nałożone. To ty kontra waga. Myślisz "to mnie całkowicie zgniecie." Myślisz "nie poddam się." Ale się poddasz. Tak, porzygasz się. Tak, ciężko będzie wyjść z gówna przez następne kilka dni. Ale będzie warto, bo póki jest talk na twoich dłoniach i pot na plecach nie ma lepszego miejsca na ziemi. To jest ból. To jest Animal. Zniesiesz to?