Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam;] Chciałbym coś zrobić z sobą, żeby się poprawić. Zacząłem ćwiczyć na początek a6w, bo widziałem, że dużo osób zachwala sobie. Mam 183cm wzrostu i ważę średnio ok 81kg. Chcę przez a6w zdobyć trochę kaloryfera, bo mam małą oponkę, ale ogólnie jestem chudy. Oprócz "szóstki" robię przysiady i pompki(tych nie mogę za dużo zrobić:/). Chciałbym oprócz wyrzeźbienia brzucha poprawić ramię, dokładnie to biceps i triceps, gdyż mam przedramię(~28cm) niewiele mniejsze od ramienia(~33cm nie napięte). Czy same pompki na początek pomogą na ramię? Co jeszcze można ćwiczyć, by poprawiła się sylwetka brzucha i ramion?
Początkujący-brzuch i ramiona, jak je ćwiczyć?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Weider Premium BCAA Powder 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
UNS Blend 5 - 2100g + Shaker za Free (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)
Bio Tech USA Sterol Complex 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,49 zł)
--------------------------------------
Weider Premium BCAA Powder 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł) UNS Blend 5 - 2100g + Shaker za Free (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł) Bio Tech USA Sterol Complex 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,49 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
jak dalej "oma" , Jakie odżywki na masę? , HIIT | Jak to zastosować w praktyce? , Jaki trening podczas cyklu kreatynowego? , 6weidera | Ile to trwa i jak wykonywac powturzenia .???
jak dalej "oma" , Jakie odżywki na masę? , HIIT | Jak to zastosować w praktyce? , Jaki trening podczas cyklu kreatynowego? , 6weidera | Ile to trwa i jak wykonywac powturzenia .???
#2
~Norbi 
KFD Ultra-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 6344
- Rejestracja: 14 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:zza winkla
Napisano 20 maj 2009 - 22:29
Na zrzucenie oponki jest bieganie, jazda na rowerze, basen etc + dieta.
Jezeli nie masz dostepu do silowni, mozesz robic pompki, pompki w podporze, przysiady z kolega na plecach etc.
Jezeli nie masz dostepu do silowni, mozesz robic pompki, pompki w podporze, przysiady z kolega na plecach etc.
#3
mlodek88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 64
- Rejestracja: 31 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20+3
Napisano 20 maj 2009 - 22:30
ja mam np przedramie 37 a ramie 41,5 i jakos mi to nie przeszkadza i wydaje mi sie ze akurat nie powinno sie robic zbyt duzych roznic, pompki napewno troche pomoga ale tylko na sam triceps, a tak to polecam trening domatora
#4
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8297
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 20 maj 2009 - 22:30
ale nie licz na oszalamiajace efekty;)
tak samo to a6w nie pomoze na oponke tylko tak jak Norbi pisal
tak samo to a6w nie pomoze na oponke tylko tak jak Norbi pisal
Nie udzielam porad na pw.
#5
Daniel'87
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 19 05 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ok. Warszawy
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 20 maj 2009 - 22:46
No pobiegać sobie mogę, jeździć na rowerze..Za duża to ta oponka nie jest, a ćwicząc a6w ciągle czuję brzuch czyli nie przerywać tego?
no właśnie, ja mam mały ten biceps (jeśli w ogóle można powiedzieć że coś ok 34 cm to biceps:D). Mam jeszcze na miejscu drążek a u brata ławeczka, hantle i sztanga, tyle że go często nie ma:/ A na poprawę bicepsa to tylko te pompki? (chcę bardziej wyrobić biceps, bo triceps mam nawet spory, pompki odwrotne idą mi łatwiej niż zwykłe:/).
Cytat
ja mam np przedramię 37 a ramie 41,5
#6
mlodek88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 64
- Rejestracja: 31 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20+3
Napisano 20 maj 2009 - 22:49
wiesz chyba jedyne co mi przychodzi do glowy to podciaganie sie na drazku podchwytem, ale proponuje albo zainwestowac w silownie albo w sprzet, albo przeniesc go od brata do Ciebie, lub jesli to Twoj brat to moze moglbys tez cwiczyc pod jego nieobecnosc
#8
Daniel'87
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 19 05 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ok. Warszawy
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 20 maj 2009 - 22:54
Jeszcze pytanie odnośnie treningu domatora, nigdzie nie mogę go znaleźć, używałem opcji szukaj ale nie wyszukuje coś:/
Ps. Są jeszcze jakieś treningi na robienie pompek, żeby robić ich więcej i wg planu?
Dzięki za odpowiedzi!
Ps. Są jeszcze jakieś treningi na robienie pompek, żeby robić ich więcej i wg planu?
Dzięki za odpowiedzi!
#9
mlodek88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 64
- Rejestracja: 31 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20+3
Napisano 20 maj 2009 - 23:17
http://www.kfd.pl/cwiczenia-silowe-z-obcia...o-ciala-76.html polecam ten link a co do bicepsow to przypomnial mi sie jeszcze taki sposob ze jak nie masz hantli to machasz np zgrzewka wody.... ale zaiwnestowanie w same hantelki to nie jest az tak duzy wydatek... a co do tricepsow to jeszcze jest takie cwiczenie "wjazdy" wogole jesli masz jakiegos znajomego ktoremu przydazylo sie odsiadywac w wiezieniu to moze Ci podpowiedziec jak poradzic sobie bez sprzetu, naprawde maja duzo roznych pomyslow na cwiczenia
#10
Daniel'87
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 19 05 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ok. Warszawy
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 20 maj 2009 - 23:22
Cytat
jesli masz jakiegos znajomego ktoremu przydazylo sie odsiadywac w wiezieniu to moze Ci podpowiedziec
faktycznie, mam jednego, no i jest nieźle przypakowany, może coś podpowie.. a hantle da się załatwić;]
#11
~suchoklates
- shut up and swallow
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 12236
- Rejestracja: 13 11 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Kobieta
- Miasto:sekrecik
-
Staż [mies.]: 50
Napisano 20 maj 2009 - 23:23
kup hantle drazek itp nie drogo..
w ogole to wyszukiwarka a tam trening domatora.
w ogole to wyszukiwarka a tam trening domatora.
Większej sygnatury się nie dało?
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: PVL GLT3 | ActivLab Carnitine 3 miarka | Iskial Plus efekty | Ile zarabia recepcjonistka w hotelu | Pure Whey wolnowchłanialne | Sposób na zakwasy | Stres na studiach