Witam. Mam 18 lat Zaczynam uprawiać kulturystykę, mianowicie chcę wyrobić sobie siłę oraz masę :) Ważę 68kg przy wzroście ok. 178 cm.
Jakiś czas temu ćwiczyłem regularnie przez 2 miesiące, stosowałem się do diety oraz stosowałem suplementy diety. Udało mi się przytyć 10kg czystej masy mięśniowej przez ten okres. Teraz znów zaczynam ostro i mam nadzieję na podobne efekty. Wiem że teraz będę musiał bardziej skupić się na diecie, planu ćwiczeń oraz suplementach, dlatego też zakładam ten post..

A więc dieta... Węglowodany rano, Weglądowany + białko po południu , wieczorem samo białko.

Trening... AREOBOWE (3x w tygodniu + wf w szkole): WTOREK: (bardzo ostry trening lekkoatletyki) CZWARTEK: (Trening piłki nożnej) NIEDZIELA: (MECZ PIŁKI NOŻNEJ 90MIN, jestem skrzydłowym więc bardzo dużo wtedy biegam) p.s piłkę trenuje 8 lat, pewnie stąd moja nikła lecz beztłuszczowa masa.

SIŁOWNIA {trening na masę}: 3x w tygodniu: PONIEDZIAŁEK (Klatka 14 serii) + (biceps 12 serii) ŚRODA: (plecy 12 serii) + (triceps 10 serii)
PIĄTEK: (nogi 12 serii) + (barki 13 serii).

SOBOTA - ODPOOOCZYNEK

Uczęszczam do szkoły więc nie śpię zbyt długo...
Co sądzicie o tym wszystkim? Czy nie za mało czasu na regenerację? Czy powinienem z czegoś zrezygnować? Jaką dietę powinienem stosować? Jakie suplementy? Co myślicie o sterydach? Co jest dla mnie odpowiednie? Co pownienem robić by być jeszcze lepszym w piłkę niż do tej pory?


Proszę o rady, z góry dzięki

Rozpisz ćwiczenia i dietę, wtedy coś ci możemy doradzić.

3 takie same tematy, następnym razem warn za robienie śmietnika http://www.kfd.pl/po...nia-165034.html