Witam.
Od niedawna chodzę na treningi kickboxingu, i chciałbym zwiększyć szybkość oraz ogólne warunki mojego ciała do wytrzymywania zmęczenia na dłuższą skalę.
Mam więc do was pare pytan, a więc:
1.Jaki trening na siłowni(posiadam domową siłownie) jakie obciążenia,ile powtórzeń serii itp.
2.Worek-wystarczy 150/40cm? waga ile waszym zdaniem by wystarczyła??( miałem 90kg worek ale, brak techniki i był dużo za ciężki)
3.Aeroby wskazane??
4.Czytałem o obciążeniach na nogi oraz ręce, warto zainwestować w takie 0,75kg?(np. do worka )
5.Mam trening 2x w tygodniu (pon/czwartek) w tym jest rozciąganie, czy rozciągać się jeszcze w domu??
6.Jakaś dieta?(raczej nie mam czasu kasy i chęci na trzymanie diety) Co powinienem unikać a co wskazane?

Za wszystkie odpowiedzi dzięki wielkie.

1. możesz robić zwykły trening na siłce ale mozesz też sobie poszukać w googlach plan pod SW
2. jeśli kickboxing to może być troche za mały weź większy
3. możesz robić interwały jesli masz słabą kondycje
4. możesz ale konieczne to nie jest u mnie w klubie np. nie słyszałem żeby ktoś to stosował
5. możesz jeszcze 1 albo 2 razy w domu się rozciągać ale nie za dużo
6. dieta pod Sw nie jest ci potrzebna poprostu unikaj fastfoodów, słodyczy , pepsi itp.

1. Tak jak napisal wisla mozesz skorzystac z treningu ustalonego przez siebie lub poszukac na internecie zalezy czy wytrzymalosc szybkosc czy sila .
2. 150 cm worek bez lancuchow ? jezeli tak to bedzie raczej odpowiedni a jak nie to mozesz wziasc zawsze 180 cm
3. Mozesz, ale nie jest wymagane;) wiadome jest to ze poprzez cwiczenie np. brzucha masz bardziej wytrzymaly brzuch na ciosy co jest potrzebne w kb, boksie itp :) bo jest duzo ciosow na korpus
4. Nie jest wymagane wedlug wlasnego uznania bez tego oczywiscie wyrobisz wieksza szybkosc nogi
5. tak moim zdaniem dobrze by bylo rozciagac sie w domu , np. pon , sroda , czwartek , sobota sciegna tez potrzebuja rozruchu ale tez nie do przesady.

mysle ze pomoglem

thx za odpowiedzi bardzo się przydały

1. Z tego co wyszperalem na necie, i youtube. Treningi pod SW , to nie "zwykle" treningi. Chodzi o to by sie spocic, zmeczyc i jak najwiecej miesni pobudzic do pracy. Na youtube poszukaj FBW pod MMA, albo silownia pod MMA, i znajdziesz ciekawe treningi. Typowy trening, jak duzo ludzi robi, by sie powiekszyc, nic a nic Ci sie nie przyda w SW.
Moj trening wyglada mniej wiecej tak. Wyciskanie sztangi(plasko), rozpietki w poziomie, podnoszenie sztangi z ziemi ponad glowe, cwiczonko na triceps, a na koniec pompeczki ( wszystko 10 powtorzen ). Kazde cwiczenie robisz jedno po drugim, bez zadnej przerwy. 3 takie serie, i mozesz ruszyc z kolejnymi cwiczonkami, ktore wymecza inne partie miesni. Jak wspomnialem, na yt duzo znajdziesz.

2. Im wiecej bedziesz cwiczyc tym wiecej powera. Jak worek zacznie latac na boki jak nienormalny, to Cie tylko szlag bedzie trafiac. Bierz jak najciezszy :]

3. Wszystko co polepszy Twoja kondycje jest wskazane.

4. Sam zainwestowalem, myslalem, ze sie przydadza. Jednak z pudelka ni razu nie wyciagnalem. Nie wyobrazam sobie kopania w worek z obciazeniem na nogach ( bedzie przeszkadzac ), ani miec rekawice i do tego obciazenie na rekach/nadgarstkach ? Nogi wystarczy duzo kopac, bez obciazenia szybko sie zmecza :] a do udezen, hantelki w rece.

5. Rozciagaj sie codziennie, taka moja rada. Trening 2 razy w tygodniu, to tez nie za wiele. Jak chcesz zobaczyc szybki efekt, cwicz jak najwiecej. 6 razy w tygodniu, i efekty widac po kilku miesiacach.

6. Hmmmm... Nie zgodze sie, ze dieta pod SW nie jest potrzebna. W koncu jest to bardziej intensywny i extramalny trening niz budowanie "cialka" na silowni. Tutaj musisz miec energie, w cholere energii, a skad ona sie bierze, jak nie z tego co w organizm "wrzucasz" ?. Jak Ci sie miesnie beda regenerowac, jak nie dostarczysz odpowiednich wartosci odzywczych ?
Ja na sobie zauwazylem, ze nieodpowiednie odzywianie, sprawialo brak energi oraz co najgosza OCHOTY na robienie czegokolwiek.
To nie jest mus, ale bez tego daleko nie zajdziesz.

Obczaj stronke tego goscia. Bardzo ciekawe treningi.
(zaraz będzie ban za linki)

oops, linka wstawiac nie mozna :> W takim razie zgoogluj sobie "funkmma".

Użytkownik SummoN dnia 05 październik 2011 - 16:40 napisał

Że niby przeciwnik się nie rusza ?
Zależy czy to ma być worek do ćwiczenia dynamiki , szybkości czy do boksowania np. 3 rundowej minuty i ćwiczenia techniki.

co do punktu 4 to odradzam sam chciałem sobie kupić takie obciążniki lecz nawet trener odradzał bo bardzo łatwo o kontuzje stawów przy takich obciążnikach , rozciąganie statyczne - dynamiczne najlepiej zaraz po biegu , siłka rozpisane pod kickboxing , co do diety to twoja sprawa ja tam nie trzymam za bardzo a nie jest zle no ale to już każdy musi myśleć we własnym zakresie czy mu to coś pomoże czy nie , przysiady bardzo wzmacniają siłe kopnięc co od niedawna się przekonałem no i to wszystko wystarczy się bardzo przykładać i robić coś po za tym niż tylko treningi i powinno być dobrze jak bd miał jeszcze jakieś pytania to pisz