Witam.
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi serdecznie przywitać, jako nowy użySzkodnik. Zawsze ciągneło mnie do trenowania, lecz w moim mieście nie ma żadnej siłowni. Jedyne te piwniczne, ale już obstawione. Wiec od czasu do czasu robiłem sobie pompeczki a od 2 miesiecy posiadam drążek do futryny (chwała za takie wynalazki)
Generalnie najwieksza różnica była właśnie po drążku, dostałem takiego kopa. Teraz zaczeła mi się praca. Pierwsza wypłata i od razu postanowiłem zakupić sobie sprzęt do siłowni.

Wiem, że jest tutaj bardzo dużo ludzi, którzy posiadają na prawdę ogromną wiedzę, a chciałbym mieć pojęcie jak ćwiczyć i jak robić to dobrze.

Pokaże zdjęcie początkowe, tak wyglądam aktualnie bez żadnej siłowni tylko tak jak wspomniałem wyżej.


Wiem, że rewelki nie ma ale od czegoś każdy zaczyna. Waga 68kg, wzrost 175, wiek 20.
Co do brzucha, który jest moją piętą achillesową, jestem po dwóch dość poważnych zabiegach i trochę boje się go forsować, więc z nim raczej ostrożnie działam, ale robię co mogę.
Najdziwniejsza sprawą dla mnie jest to, że mam hmm nieproporcjonalne dlonie, lewa dużo dużo odstaje od prawej, zresztą widać to na załączonej fotce. Prawy biceps 34cm, lewy 30!

Sprzęt jaki posiadam jak na razie, to ławeczka regulowana + stojaki, modlitewnik, 6 hantli, 2x gryf prosty 1x łamany, teraz jeszcze dokupiłem drążek na 6 chwytów mocowany do sufitu. Planuje teraz zakup wyciągu.
Na odżywkach się kompletnie nie znam, diety jako takiej też jeszcze nie mam, nawet nie mam na miejscu nikogo kogo mogę się poradzić. Trening na razie bardziej fitnessowy, aby pobudzić mięśnie.

Co radzicie ?

Ps. jeżeli to możliwe chciałbym prowadzić tutaj taki swój dziennik, co jak robię z jakimiś dokładnymi opisami, fotkami. Może za pare lat będzie to komuś przydatne. Generalnie wychodzę z założenia kto pyta nie błądzi.
Pozdrawiam ;-)

Cytat

mogłeś nie walić konia jedną ręką.

Cytat

hahahahaha! Piona!

Autor:

Jeżeli szukasz wiedzy na temat podstaw/technik treningowych, wejdź do działu trening.
Odwiedź także dział dieta, bo bez odpowiedniego odżywiania trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów

Dzienniki treningowe są oznaczone specjalnym działem. Skoro nie ćwiczysz prawie wcale to po co wrzucasz fotki? Wrzuć za rok do porównania. A jak z ćwiczeniem nóg?

diabelek33 - hah takie gadki rodem dzieci z przedszkola pozostaw dla siebie, albo takie uwagi przedstawiaj komuś komu to zaimponuje.

Svinjska_Butka - właśnie o takie rady mi chodzi. A każdy zbiór informacji w przyszłości może się komuś przydać. Dlatego pytam.

Z1elony - nogi dla mnie to podstawowa rzecz, ponieważ duuuużo biegam na razie robię przysiady ze sztangą i podnoszę się na palcach, jedyne co mogę na razie zrobić. W czasie "uzbrajania" siłowni planuje prasę do nóg.
A tak to co dziennie 10x400m od 3 lat wiem, ze to areoby ale dobre i to.

edit:
jeżeli jest taki dział jak dziennik treningowy to musiałem przeoczyć i jeżeli jest taka możliwość prosiłbym o przeniesienie tego tematu do oddzielnego działu.

I bardzo proszę zachować prostackie gadki dla siebie, mnie to nie imponuje, mam wrażenie, że jest tutaj kulturalne środowisko.
Pozdrawiam!

Użytkownik pu5z3k edytował ten post 25 sierpień 2010 - 12:12

Na oko źle nie wygląda - dietka + dobre ćwiczenia i będzie klucz do sukcesu
pozdro i życzę wytrwałości

Jak na poczatek niezle.
Moglbys BF podac?
Bicepsy powinny sie z czasem wyrownac, ew. troche wiecej cwiczen na lewa.

Użytkownik KceKafe dnia 25-08-2010, 13:53 napisał

Najgorsze co mogłeś napisać.
Ćwicz hantlami a wszystko z czasem się wyrówna.

Ciężko wyrównać dysproporcję w witce. Wiem to na swoim przykładzie:/.
Staram się jak mogę i mam na prawej 40 cm na lewej 38,5.
W ciągu niecałych 2 lat odrobiłem 0,5 cm w obwodzie. W takim tempie będę miał równe ręce za 6 lat hehe :D.
Tak jak kolega wyżej 3 ćwiczenia na biceps w tym ostatnie pojedynczo hantelkami. Mozę Tobie szybciej pomoże. Powodzenia.

zaloz dziennik treningowy.

tych 2 od gimnazjalnego humoru o walenia konia po banie dostaje

co to jest ten BF i jak go się oblicza, ciężko po tych słowach znaleźć coś w szukajce

BF chodzi o poziom tkanki tłuszczowej poszukaj choćby w google jak go zmierzyć

spoko wygladasz i moim zdaniem masz gena ,,przyloz sie do podstawowych cwiczen ,zreszta chyba nie masz wyjscia piszac o piwnicach , zaloz dziennik w DT i lecisz z programem napewno ktos kuknie i doradzie i j/ w dieta to podstawa
nie zajmuj sie szczegolami w mierzenie BF , tak cwicz i jedz zeby dobrze wygladac

Użytkownik C Y C U S edytował ten post 27 sierpień 2010 - 01:48

BF 3% ;-)

Użytkownik pu5z3k dnia 28-08-2010, 15:11 napisał

3% to Ty na pewno nie masz

BF 3% to maja dzieci z etiopii

Użytkownik 12345qwert dnia 28-08-2010, 18:13 napisał

hahaha ! // ziomek wytrwalosci !!

Spokojnie bo zaraz polecą kolejne banki :P

jak bez silki to ladnie zaczynasz... ale z tym BF to niezle kolo dowalil ;D z tego co wiem to narazie rekord swiata jest podajze 4 % bf i nie ma chyba nikogo kto nizej zszedl ale moge sie mylic... a co do tych z etiopi to ja bym sie nie smial bo jak by zaczeli chodzic na silke i lapac mase to...