Chciałbym od dzisiaj zacząć trening. Głównie chciałbym się skupić na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha. Wszystkie moje dane są w profilu, dodam że jeszcze jakieś dwa lata temu byłem czynnym piłkarzem sporo grałem sporo biegałem, ciągle w ruchu i nie było problemów z tkanką tłuszczową. Niestety ostatnio trochę mi się przybrało i nawet mój wskaźnik BMI sugeruje mi że mam nadwagę. Chciałbym zapytać was jakie ćwiczenia stosować, z jaką intensywnością, jaką dietę do tego dobrać. Czytałem tematy na tym forum i co temat to różne odpowiedzi i zalecenia.

Gdyby ktoś mógł opierając się o moje wymiary i predyspozycje pomóc mi w optymalnym przygotowaniu takiego planu byłbym wdzięczny

Na fat aeroby.
+Dieta ale to w odpowiednim dziale.

http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

Czytałem właśnie o aerobach ale jedni polecają inni odradzają i bądź tu człowieku mądry. Za niecałą godzinę wybieram się na basen i chciałbym aby to był taki początek mojego treningu. Co dalej, na czy skupić się po basenie? co zrobić jutro ?

Dzis po basenie, nic nie rob odpoczywaj i sie regeneruj. Jutro mozesz zaczac z aerobami.

Cytat

Przy spalaniu fatu to podstawa.

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 23 marzec 2010 - 19:08

A jaki trening do tego stosować i jaką dietę ? Akumulatory naładowane cos bym chciał zacząć robić na poważnie. Jakieś rady ?

trening jak na poczatek FBW
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
dieta low carbo

Witam ponownie.

starałem się trochę poćwiczyć (basen, bieganie) ograniczyłem sporą ilość pokarmów w trakcie dnia a mimo wszystko nic nie ubyło a nawet kilogram do przodu...

Mógłby ktoś przedstawić kilka przykładowych aerobów ? jak kiedy i z jaka częstotliwością je wykonywać ? Ewentualnie jakiegoś linka do forum gdzie się to mieści bo ciężko znaleźć

Cierpliwości, ale pamiętaj że z wagi nic nie zejdzie jeśli nie ogarniesz się dokładnie z jedzeniem.

http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html

czytałem ten artykuł. I jeśli dobrze zrozumiałem to mam ćwiczyć co najmniej 30 minut, utrzymując tętno pomiędzy 130 a 170 uderzeń na sekundę ? Najlepiej rano lub późnym wieczorem ? Dodam że chodzi mi głównie o spalenie fatu i to czy przy tym ucierpią moje mięśnie nie ma dla mnie większego znaczenia.

A z jaka intensywnością wykonywać te aeroby ? załóżmy bieganie po parku. 5-7 razy w tygodniu ? Czy np z rana 30min i wieczorem 30min 3 razy w tygodniu. A może codziennie dwa razy po 30 min ? Co radzicie ?