Początek na siłowni

Ocena:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Damian1992r

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 127
Rejestracja: 09 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:08

Witam planuje od nowego roku wykupić sobie karnet na siłownie :)

Moim celem jest głównie klatka piersiowa gdyż jest ona nikła :(

Moje parametry:

wiek: 17lat
waga: 56kg
wzrost: 176cm

W lewym bicepsie: 28cm
W prawym bicepsie: 29,5cm
Prawe przed ramię: 25cm
Lewe przed ramię: 24,5cm
Klatka piersiowa: 86cm
Talia: 76,5cm
udo: 47cm

Jakie ćwiczenia byście polecili na początek?

Użytkownik Damian1992r edytował ten post 16 grudzień 2009 - 18:09

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

MHP NO-Bomb 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

MAN Body Octane - 318g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Oddawanie krwi a siłownia , Trening po wakacyjnej przerwie | Czyli powrot na siłownie po wakacjach. , Siłownia i praca , Siłownia Świebodzice | Świebodzice - siłownia / klub fitness , Jaką formę ruchu dodać do siłowni?

#2 Gnus

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 142
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Przeworsk
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:10

FBW

Do góry of the page up there ^

#3 Damian1992r

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 127
Rejestracja: 09 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:14

To to ja wiem że ogóglno rozwojuwkę tylko jak ona by miała wyglądać?

Do góry of the page up there ^

#4 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:19

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 MaxiFreestyle

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 04 09 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:21

FBW - > http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
no i oczywiście dieta ale o tym więcej w dziale dieta. Nie ćwicz narazie priorytetowo bo to nie ma sensu. No i jeszcze jeden artykuł dla Ciebie o trenowaniu nóg.

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Pozdrawiam

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#6 LiL Ray'

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 48
Rejestracja: 11 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:24

a ja dla autora polecę ćwiczenia ze słownikiem

Użytkownik LiL Ray' edytował ten post 16 grudzień 2009 - 18:25

Do góry of the page up there ^

#7 Damian1992r

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 127
Rejestracja: 09 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:26

Dlaczego ćwiczyć nogi to ja wiem :)

..:Kamil:.. ten trening: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html to jest na masę?
Bo ja głównie przez trening bym chciał zwiększyć masę :)

Do góry of the page up there ^

#8 LiL Ray'

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 48
Rejestracja: 11 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:27

na masę to jest dieta

Do góry of the page up there ^

#9 Damian1992r

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 127
Rejestracja: 09 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:33

Wiem, że na masę jest dieta ;/

Ale trening też się czymś różni na siłę, rzeźbię czy na masę

I ja właśnie bym chciał robić trening na masę

Do góry of the page up there ^

#10 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:39

Użytkownik Damian1992r dnia 16-12-2009, 18:33 napisał

Wiem, że na masę jest dieta ;/

Ale trening też się czymś różni na siłę, rzeźbię czy na masę

I ja właśnie bym chciał robić trening na masę

Na siłę różni się, ale masa, rzeźba może być ten sam kwestia odżywiania

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 Damian1992r

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 127
Rejestracja: 09 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 grudzień 2009 - 19:43

Hmmm gdzieś czytałem, że też zależy jak się robi powtórzenia i odstępy pomiędzy nimi

np. powtórzenia 8,10,12 czy cały czas trzymać 10 ?
Jak iść z obciążeniem cały czas jedno czy np. najmniejsze obciążenie 12razy trochę mniejsze 10 najmniejsze 8?
Przerwy pomiędzy seriami powinny być dłuższe czy krutsze?

Chodzi mi o trening masowy

Do góry of the page up there ^

#12 Damian1992r

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 127
Rejestracja: 09 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:10

Proszę o odp :)

Do góry of the page up there ^

#13 LiL Ray'

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 48
Rejestracja: 11 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:14

myślę ze regresja ciezaru to niedobry pomysł. spróbuj stały cieżar stałe powtórzenia .np 3serie 15 powtorzen 60kg kazda seria , badz progresja ciezaru i regresja powtorzen np 20-18-15

kombinuj , zobacz co na Ciebie lepiej działa

Użytkownik LiL Ray' edytował ten post 16 grudzień 2009 - 20:17

Do góry of the page up there ^

#14 czokoboy

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 108
Rejestracja: 15 09 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:15

Stary.
Tak jak wyżej piszą.
Jak będziesz dużo żarł (3500kcal) w tym dużo biała to urośniesz tak czy siak:) hyh.
Ale co prawda to prawda, różni się.
Przy treningu na rzeźbę: mniejszy ciężar więcej powtórzeń.
Przy treningu na masę: większy ciężar mniej powtórzeń.

Pasuje?:)

Lil'Raj jakie słownictwo i że niby koksy mają coś z tego rozumieć.
słownik wyrazów obcych---------> KLIKxd

Użytkownik czokoboy edytował ten post 16 grudzień 2009 - 20:17

Do góry of the page up there ^

#15 Damian1992r

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 127
Rejestracja: 09 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:24

No ja nie należę do koksów i rozumiem Lil'Raja

Większy ciężar to taki po środku niby np. biorę 40kg to jak mam to rozłożyć jak mam powtórzenia 8,10,12?

Do góry of the page up there ^

#16 LiL Ray'

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 48
Rejestracja: 11 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:29

taka nieoficjalna regula to 5 kg = 2 powtórzenia

np 40kg robisz 1 powtorzenie to 35kg robisz 2 a 30kg 4

Użytkownik LiL Ray' edytował ten post 16 grudzień 2009 - 20:30

Do góry of the page up there ^

#17 czokoboy

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 108
Rejestracja: 15 09 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:32

tak żebyś zrobił 8,6,4 na masę.
Tyle sobie dobież. Chyba wiesz kiedy już nie możesz.
Zapisz sobie wszystko i ćwicz obniżając lub podnosząc ciężar, zależy od dnia:)

Do góry of the page up there ^

#18 Damian1992r

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 127
Rejestracja: 09 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:39

Zawsze myślałem, że to na odwrót na siłę to większe ciężary a na masę to mniejsze widocznie się myliłem.

Do góry of the page up there ^

#19 LiL Ray'

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 48
Rejestracja: 11 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:41

nie myliles sie
alee na jednych na mase dzialaja powtorzenia w granichach 20 a na innych w granichach 8 przykladowo

Użytkownik LiL Ray' edytował ten post 16 grudzień 2009 - 20:42

Do góry of the page up there ^

#20 czokoboy

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 108
Rejestracja: 15 09 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:43

Na masę większe ciężary mniej powtórzeń a na rzeźbę na odwrót.
Ale kolega nade mną też ma rację, trening należy dostosować do siebie.
Ćwicz zapisuj a dojdziesz do perfekcji:)

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć