Dieta, którą właśnie ułożyłem i wprowadziłem w życie znajduje się w tym temacie - klik

Co o tym myślicie?

Gdzie to się edytuje? :D

Dieta tu - klik

Cholera... http://www.kfd.pl/tr...se-165040.html/

Nie bardzo ta dieta, użyłeś złych produktów(schab, wątróbka, ziemniaki, ser). Używaj lepiej piersi z kurczaka lub indyka/ chuda wołowina, ryż biały, brązowy, kasza jęczmienna/gryczana, chleb pełnoziarnisty, grahamki. Brakuje w diecie zdrowych tłuszczy, brakuje rozpiski gramatury posiłków, nie ma rozpiski btw z diety i Twojego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Ustal posiłki co 3h, w posiłku przed i po treningowym nie dodawaj tłuszczy do posiłków. Tak na marginesie to weź wklej tutaj tą poprawioną dietę.

"brakuje rozpiski gramatury posiłków, nie ma rozpiski btw"

Bo tego nie robiłem, zjadam tyle ile mi się wydaje, że potrzebuje

Dodam jeszcze, że przy tej diecie jak na razie (tzn 2tyg ćwiczenia) przybrałem odrobinę na wadze i nie otłuściłem się :P

No to ja Ci powiem że wydaje Ci się że dobrze robisz rozpisz to co napisałem

Przeczytałem sobie ten temat http://http://www.kf...nia-159907.html i ludzie pisali, że wcale nie trzeba liczyć jedzenia co do grama, tylko w miarę trzymać dietę. Mi też sie tak wydaje

Co do grama czyli jak np. masz pierś z kurczaka która ma 100g i według tabeli żywieniowej jest podane że ma 21,5g białka na 100g to zaokrąglamy to do 20g i nie liczymy takich małych odstawień. Po za tym nigdy Ci się nie uda ukroić równego 100g piersi to taki przykład.

Gniewo strasznie schematyczny jestes, musisz wyjsc troche poza posty podwieszone, albo na razie wiecej czytac niz pisac, no offence chlopak ostro zapieprza, w jego przypadku metabolizm hula, ze az mu zazdroszcze, silka, sztuki walki i do tego wiek, nie ma tutaj obaw, poza tym niech "oczyszcza" diete stopniowo, mlody jest, jak nie podlewa sie, to niech wali paliwa ile wlezie

ja generalnie widze tylko dwa bledy:

1. za duza przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem, cos tam sie jeszcze przyda, przemysl co
2. jesli idziesz na trening sw, to tego tunczyka z bulka daj po silce przed treningiem tajskiego, jakies 30-45 minut do godziny po bialku i carbo, ale nie za pozno, zebys nie byl "ciezki", nie wiem o ktorej dokladnie masz trening, ale postaraj sie upchnac. ewentualnie mozna w ogole zamienic te dwa posilki miejscami, wydaje sie to nawet lepszym rozwiazaniem bez dokladania dodatkowego posilku

edit: widze jeszcze taka opcje: zamiast carbo daj ta bulke albo dwie napakowane dzemem, nie zaluj go. po treningu mt tunczyk i bulka, carbo laduj wg swojego schematu w dni z silka, ale bez tajskiego

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 28 październik 2011 - 13:12

Z tym masz rację, jestem schematyczny bo jak robię coś to na 100% Właśnie muszę zabrać się za czytanie nowych lektur, ponieważ jeśli będzie kasa to od początku roku zamierzam zrobić sobie cykl na matce ale przy dzisiejszych cenach jedzenia mój portfel dostanie dobrze po kieszeni....

Co do tematu myślę że właśnie ta przerwa o której wspomniał bez-cenzury można ją zniwelować w ten sposób iż zrobisz z tego posiłku duży posiłek tzn np. taki który będzie miał B- 60g T- 40g W- 140g, rozbijesz sobie go na dwa mniejsze i zjesz w odpowiednich odstępach czasowych, tak żeby nie było właśnie tej wielkiej przerwy.

Co do przerwy między 1 a 2 posiłkiem to mogę wprowadzić pewną zmianę. Mianowicie:

Śniadanie w domu (6.45)
W szkole bułka z szynką, serem, warzywami, czasem z czymś innym (8.20)
Później na długiej przerwie (10.15) makaron z serem/serkiem wiejskim/mięsem
Następnie (12.40 lub 13.30) banan + maślanka, przed ostatnią lekcją
W domu obiad (ok 15) i reszta bez zmian lub zastosowanie rady bez-cenzury

Chyba będzie ok

Oj, coś widzę że nie dobierasz zbyt dobrych produktów ...

banana z maslanka odpusc, makaron z twarogiem daj na nastepnej przerwie i potem obiad, ujdzie