Witam!
Mam zamiar zacząć ćwiczyć.Chciałbym uzyskać pomoc-porady które mi w tym pomogą.
Będę ćwiczył w domu wiec nie mam całego sprzętu do ćwiczeń.

Posiadam:
hantle
ławkę(poziom, skos, rozpiętki)
drążek

Jakie info mam wam dostarczyć?

napisz, ile masz lat. Przeczytaj http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html. Jesli chodzi o plan treningowy, to do Twoich mozliwosci sprzetowych polecam taki trening ogolnorozwojowy:

Nogi: Przysiad z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielka / Podciąganie się na drązku szerokim nachwytem 2s (zmieniaj, co trening)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej / wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s (zamieniaj, co trening)
Barki: Wyciskanie sztangielek / unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s (zamieniaj, co trening)
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s

Brzuch we wlasnym zakresie

Użytkownik Rzepka edytował ten post 13 wrzesień 2009 - 15:47

Mam 18 lat.
Do ławki oczywiście mam sztangę.
Nie rozumnie kilku rzeczy:
"Wiosłowanie sztangielka"
"Wyciskanie sztangielek / unoszenie sztangielek w opadzie tulowia"
"Francuskie wyciskanie sztangielki"

www.atlas.kfd.pl

Ale tam jest ogolnie...a ja prosiłbym o pomoc indywidualna

Użytkownik ADyarac dnia 13-09-2009, 17:07 napisał

Ale wystarczy poświęcić 2 minuty na znalezienie tych ćwiczyć...
Tylko po co jak ktoś to może zrobić za nas...

http://www.kfd.pl/wi...elka-34086.html
http://www.kfd.pl/wy...elek-53457.html / http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-w-...amie-53471.html
http://www.kfd.pl/wyciskanie-francuskie-sz...racz-34364.html

Jesli masz sztangę ( o czym niewiedzialem), to przysiad mozesz robic ze sztanga, wioslowanie wykonywac sztanga, mc na prostych nogach zamienic na jakies inne na prostowniki, wyciskania wykonywac sztanga i uginanie wykonywac sztanga (co bedziesz wykonywal hantlami, a co sztanga, Twoja decyzja )