Witam wszystkich :) Chodzę na siłownie już ze 6 tygodni, bardzo mi się chce chodzić i na roku się to pewnie nie skończy :]. Ćwiczę na masę czyli mniej powtórzeń większy ciężar ... Kumple mi doradzili bym na początku ćwiczył 4 miesiące na masę, 4 na rzeźbę, 4 na siłę. Jak myślicie to dobry rozkład ??

Na początek przez kilka miesięcy rób FBW czyli trening całego ciała na każdym z treningów. Wybierasz np: 10 ćwiczeń podstawowych i wykonujesz po 2 serie po 10-15 powtórzeń. Potem możesz trening podzielić. Na trenowanie na siłę jest za wcześnie - twoje mięśnie, ich przyczepy i ścięgna są za mało wzmocnione, żeby operować z dużym obciążeniem. Nie ma czegoś takiego jak trenowanie na "masę" i na "rzeźbę" - tu ogromną rolę odgrywa dieta. Są diety na masę i diety redukcyjne czyli na rzeźbę. W cyklu redukcyjnym oprócz diety wprowadzasz aeroby w dużej ilości - to tak naprawdę czyni "rzeźbę". Jeśli byłbyś otłuszczony to wykonywanie 10-12 powtórzeń zamiast 6-8 nie spowoduje zmiany wyglądu w stronę rzeźby a właśnie dieta i aeroby.
Wytrwałości !

jw



Poczytaj: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Dzięki za info :)