Witam mam pytanie co mogę spokojnie skonsumować po nocnej zmianie przed snem
Do domu wracam jakoś 6,10 a idę spać jakoś 6 40

i własnie nie wiem co mogę przed snem zjeśc czy jakieś białko czy coś ?
żebym potem nie miał problemów z zasypianiem itp ..

i też żeby czas przygotowania nie był za długi .

Ps. Możecie polecić mi jakieś sprawdzone środki na to by przedłużyć sen ?
Już mam chyba psychicznie zakodowane ze mam wstać po nocce o 11 i dzień w dzień tak wstaje ;/

Dodam iż wszystkie węgle oraz resztę z spraw diety uzupełnia m w nocy na przerwach w robocie ..
No ale przed snem też bym coś zarzucił własnie ..



Pozdrawiam
( jeżeli temat w nie odpowiednim dziale proszę moderatorów o natychmiastowe przeniesienie do innego działu :) )

Przed snem unikaj ww i smialo mozesz zjesc jajka/twarog+zdrowe tluszcze/makrele.
Na sen mozesz sprobowac zma

zma próbowałem po 2 opakowaniach hmm wszytsko spoko jeżeli chodzi o normalny tryb zasypianie (czyt. np 23 do8 rano) jednak po nockach dalej to samo miałem ..

A co sądzisz żeby przed snem wrzucić np chudy twaróg + oliwe z oliwek ?
I w jakich proporcjach mozna by to polecić ?

150-200g twarogu + 15ml oliwy