Na wstepie chcialbym powitac kolegow bardzo serdecznie.

Mam na imie Tomek, mieszkam w UK, od ponad trzech i pol roku nie bylem na silowni... ale to sie zmieni.

Zanim zapadlem w sen zimowy cwiczylem regularnie 3-4 razy w tygodniu przez rowne szesc lat. Zaczynalem bedac zaglodzonym przecinkiem (168cm, 52kg), po pieciu latach cwiczen moja waga ustabilizowala sie na 71kg (bardzo malo tkanki tluszczowej). Nie ukrywam, ze choc bylem wniebowziety z wynikow, chcialem jeszcze wiecej, ale niestety dopadlo mnie chorobsko i po kolejnym roku cwiczen zrezygnowalem.

Obecnie na dniach zamierzam wrocic do treningow. Kupilem sobie wdzianko, rekawiczki, pas i jestem podeskscytowany. :D Waze 60kg, moj cel to 71-75kg. Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota). Pamietam jak sie rozgrzewac, jakie wykonywac cwiczenia, ile serii, powtorzen etc. ale nie moge sie zdecydowac jakie partie cwiczyc w dane dni oraz jakich uzywac suplementow - i w tych kwestiach bardzo prosilbym o pomoc (prosze sie nie obrazac, ale zalezy mi tylko na wypowiedziach osob z konkretnym stazem i wiedza).

Plan A
Wtorek: klatka, biceps
Czwartek: barki, nogi
Sobota: plecy, triceps

Plan B
Wtorek: klatka, triceps
Czwartek: barki, nogi
Sobota: plecy, biceps

Ktory lepszy?

Jezeli chodzi o suplementy to wczesniej uzywalem odzywek firmy Hi Tec Nutrition i bylem z nich zadowolony. Z racji ograniczonych funduszy planuje jedynie przyjmowac:
Pierwsze dwa tygodnie rozgrzewajace, lekkie treningi, bez odzywek.
Kolejne szesc tygodni: Hi Tec Amino Anabol Professional
Kolejne szesc tygodni: Hi Tec Creapure Monohydrate + Hi Tec Anabolic Juice
Kolejne szesc tygodni: Hi Tec Amino Anabol Professional
Kolejne szesc tygodni: Hi Tec Whey Protein
Kolejne szesc tygodni: Hi Tec Creapure Monohydrate + Hi Tec Anabolic Juice
Kolejne szesc tygodni: Hi Tec Amino Anabol Professional
Kolejne szesc tygodni: Hi Tec Whey Protein

Dalszych planow co do suplementacji chwilowo brak, pozniej cos sie wymysli. Oczywiscie przez caly czas zamierzam jesc zdrowo i bogato w skladniki odzywcze. I standardowe pytanie: co sadzicie o tych suplementach?

Jezeli moderator uzna, ze ten temat powinien znalesc sie w innej sekcji - pokornie prosze o wybaczenie i przeniesienie.
Pozdrawiam serdecznie
Tomek

PS. Mam pytanie do osob mieszkajacych w UK: czy zamawialiscie odzywki w Polsce? Jesli tak to czy paczki doszly? Nie jestem pewien czy mozna z Polski wysylac do UK odzywki - dla przykladu jedzenia nie wolno. Niestety produkty firmy Hi Tec Nutrition nie sa dostepne na rynku brytyjskim, wiec sami rozumiecie...

Zacznij od wprowadzenia, czyli treningu ogólnorozwojowego. O suplach nie myśl, ale o odżywianiu.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-05-2008, 18:48 napisał

Jak dlugo? Myslalem o dwoch tygodniach wprowadzenia.

4 - 6 tyg.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-05-2008, 19:26 napisał

W porzadku, we wtorek zaczynam.

Pamietaj o diecie przede wszystkim, z odpowiednimi proporcjami skladnikow i nadwyzka kaloryczna. To jest kluczowy element tej zbawy.

z supli mozesz wrzucic jakies WPC po treningu (w zasadzie staly element diety) z weglami prostymi i to narazie wystarczy

good luck=]

Użytkownik Padre dnia 18-05-2008, 14:34 napisał

Wczesniej jak trenowalem, nie zwracalem szczegolnej uwagi na diete, sporo tez pilem alkoholu - teraz bedzie inaczej. Przeczytalem wiele tematow o odzywianiu, ale wciaz jestem w lesie - wszelka pomoc mile widziana.

WPC - a coz to jest?

WPC - koncentrat bialek serwatki, szybko przyswajalna proteina, dobra w okolicach treningu (szukaj 'whey protein concentrate' w sklepach)

obadaj dzial dieta, tam sa przykladowe diety, jak do czegos dojdziesz to wrzuc tu, pomozemy skorygowac