wiatm słuchajcie mam pytanie cwicze już dość długo i nigdy nie stosowałem zasady 12 seri na dużą grupe i 9 seri na małą! np. dajmy na to jak robie klate to ja na prostej robie np. 6 seri a puzniej przechodze na skos i robie 6 seri i puzniej jeszcze zrobie baterflaja np 4-5 seri i robiłem tak zawsze a np biceps na stojaco 5 seri na modlitewniku 5 seri i puzniej 3 cwiczenie 4 serie i tak robiłem zawsze i co muwicie ze pale mięsień?

też jestem ciekaw opinii, ja również robie więcej serii niż tu jest zalecane

każdy ma inny organizm, więc nie do każdego ogólne zasady pasują. Trzeba słuchać swojego ciała i stosowac to co najlepiej pasuje. U mnie zasada 12 serii na duze i 9 na małe tez się słabo sprawdza, robie większe postepy jak mocniej skatuje mięśnie.
Ale może wypowiedzą się odnosnie tego nasi eksperci treningowi...

właśnie, gdzie experci?

Wraz z wzrostem stażu niby powinno sie dokładać serii ale bez przesady najlepiej zacząść od zwiekszania intensywności treningu skracając przerwy , stosować superserie , serie łączone, dobicia na koniec treningu, starać się z serii wycisnąć maksa, powtórzenia wymuszone itp.

Jeśli ktoś w pełni rozumie znaczenie pojęcia intensywności treningowej, wraz ze wszystkimi jej składowymi oraz jeśli umie manipulować tymi czynnikami, nie będzie mu potrzebna tak duża ilość serii. Kiedy zaczynałem zabawę z siłownia zdarzało mi sie robić 16 serii na biceps itd. ---> z czasem zacząłem pojmować pewne sprawy inaczej i zadałem sobie pytanie: Po co mam robić 12 serii na daną partię, jeśli mogę osiągnąć ten sam rezultat 3-4 seriami (co będzie z korzyścią dla CUN)? Oczywiście ma tu też duże znaczenie poruszona wcześniej kwestia indywidualności każdego z nas/cech osobniczych jednostki - tym samym chcę powiedzieć że jeśli taka metoda treningów sprawia Ci przyjemność i daje satysfakcje, efekty -nie ma sensu niczego zmieniać.

Cytat

Pierwsze słyszę

zgadzam sie z EEETAM. obecnie razem trenujemy i 3-4 serie na łape lub 6 serii na duze partie wystarczaja. intensywny trening odpowiednio dobrane cwiczenia i cel osiagniety.
Btw. Juz jakis czas trenuje planem p&p w którym jest mniejsza ilosc serii ( to o czym piszemy) i któregos razu postanowiłem zrobic trening super serii na łape w 9 seriach. nie wyszło po 6 seriach takiej intensywnosci i dobrego doboru cwiczen modliwłem sie aby juz trening sie skonczył po tych 6 s odpusciłme gdyz to by tylko wiązało sie z przetrenowaniem .....
Btw1. koleszka na siłowni non stop leci od dłuzszego czasu tym samym planem i kotuje mieśnie po 15s i płacze z emu nic nie wchodzi. wziołem go na jeden trening i udowodniłem mu ze WIECEJ nie znaczy lepiej juz wpołowie treningu chciał uciekac wymawiajac sie słabym dniem na trening i przekonła sie ze nie ilosc serii a odpowiednio poprawnie wykonane cwiczenia wraz ich intensywnoscią sa wstanie w 4 seriach dac konkretne efekty

Cytat

ostatnio wlasnie czytalem o HST i to utkwilo mi w pamieci... podazajac w mysl za tym co jest udowodnione badaniami naukowymi i poparte testami okazuje sie, ze zwiekszanie ilosci serii jest bezcelowe... pozatym j.w zgadzam sie z przedmowcami... zaczynajac myslalem podobnie ale od kiedy pozmienialem trening, pokombinowalem, poczytalem to okazalo sie, ze faktycznie wiecej nie znaczy lepiej i liczy sie "efektywnosc cwiczenia a nie jego efektownosc"

zamiast seri ja bym ciężaru dołożył

jedna partia max 45 min to byla moja zasada i nawet sie sprawdzala

Użytkownik SLIN dnia 1-06-2007, 04:14 napisał

Ja wolę zasadę: 4-5 partii - 45-60 min.

Użytkownik .ooEEETAMoo. dnia 1-06-2007, 09:23 napisał

Ale to chyba przy treningu push and pull albo innym podobnym, bo normalnie trzymajac sie tej zasady -duże 12 małe 9 seri to raczej nie możliwe by to było

Użytkownik lukasz8888 dnia 1-06-2007, 15:37 napisał

bo ja nie wyznaję tej zasady

*BTW jest wiele innych metod opartych na małej objętości, a wysokiej intensywności prócz p&p