Witam, od jakiegoś czasu pływam 5x w tygodniu. Traktuje to jako aeroby mające na celu odtłuszczenie się :D proszę o poradę czy tempo przepłynięcia 2 kilometrów (80x25metrów) w jedną godzinę to za mało ażeby te aeroby były skuteczne? Dodam jeszcze, że pływam w miarę bardzo poprawnie żabką, nie wykonuję nawrotów ale nie staje na dnie basenu przy nawracaniu.

napewno jest to skuteczne, podczas godziny na basenie spala się około 500kcal, a ty przepływając 2 km to spalasz ich więcej :)

Użytkownik yshwch dnia 4-10-2008, 22:26 napisał

Może to Ci się przyda,


Intensywność wysiłku.

Zanim stworzysz własny program treningowy powinieneś ocenić swoją sprawność pływacką i ogólną wydolność organizmu. Dobrym sprawdzianem jest test Coopera. Test polega na ciągłym (bez przerwy) pływaniu przez 12 minut. Styl jest nieistotny i może być zmieniony w trakcie próby. Jeżeli nie potrafisz pływać bez przerwy przez 12 min., świadczy to przede wszystkim o niedostatecznej sprawności pływackiej. Jeżeli wykonanie próby nie stanowi problemu, poziom swojej sprawności możesz ocenić na podstawie odległości, którą przepłyniesz w tym czasie.

TEST COOPERA - wiek/dystans w metrach/12 minut

poziom pływania 20-29 lat 30-39 lat 40-49 lat
bardzo słabo poniżej 350 poniżej 325 poniżej 275
słabo 350-450 325-450 275-350
zadowalająco 450-550 450-500 350-450
dobrze 550-650 500-600 450-550
bardzo dobrze ponad 650 ponad 600 ponad 550



Indywidualny program pływania najłatwiej skonstruować na zasadzie "3 x 30 x 130". Oznacza to, że pływać powinieneś nie mniej niż trzy razy w tygodniu i nie krócej niż 30 minut, a wysiłek w wodzie powinien być na tyle intensywny, aby wartość tętna oscylowała w zakresie (ale nie przekraczała) 130 uderzeń na minutę.

atek: trochę ciężko pulsometr do wody wziąć :D aczkolwiek jutro z rana przeprowadzę ten test coopera, sam jestem ciekaw ile przepłyne