Pływanie

#1 voximdo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 25 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 25 grudzień 2011 - 22:35

Witam,

Zamierzam ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu na siłowni (budowanie masy) a także chodzić raz w tygodniu na basen. Pływać umiem dobrze technicznie kraulem, żabką i grzbietem. Mam jednak problem z ułożeniem jakiegoś planu treningowego i w ogóle nie mam pojęcia jak on powinien wyglądać. Czy jeśli zależy mi na mięśniach a nie kondycji to powinienem pływać więcej sprintem, tak ?

Z góry dzięki za pomoc

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

UNS Blend 5 - 700g (mix 5 białek) (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)

Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)

HI-TEC Vasobolan 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 78,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dziwny ból mięśni brzucha , Igła w mięśniach? , Redukcja, a spalanie mięśni? , Poszukiwany program na mięśnie i wyskok , Stack/środki na stawy,ściegna i mięśnie

#2 tom.q

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 372
Rejestracja: 29 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OPOLSKIE
Staż [mies.]: 30

Napisano 26 grudzień 2011 - 10:30

Nie mam pojęcia jak wygląda taki trening ale mogę Ci powiedzieć, że jak kiedyś robiłem kurs ratownika i byłem na basenie 3 dni w tygodniu to nasze zajęcia wyglądały tak: Rozgrzewka, rozciąganie, pływanie z deskami(nauka poprawnej techniki), pływanie na czas, pływanie na wytrzymałość, holowania i pływanie swobodne tzn 50 basenów jakim chcesz stylem. Ogólnie zajęcia trwały wtedy 6 godzin ale w tym mieliśmy 2 godziny przerwy na obiad (odradzam jeść i pływać;/) :) Po skończonym kursie zauważyłem, że znacznie urosły mi motylki:)

Wytrenowałem umysł, a moje ciało podąża za nim.

Do góry of the page up there ^

#3 pn96r

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 21 10 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecinek

Napisano 26 grudzień 2011 - 12:23

Jaki dystans chcesz pokonać na jednej sesji ; ?

Aby być wielkim mistrzem, musisz uwierzyć, że jesteś najlepszy. Jeżeli nie jesteś, udawaj, że jesteś.
— Muhammad Ali

Do góry of the page up there ^

#4 voximdo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 25 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 26 grudzień 2011 - 18:03

Myślę, że jestem spokojnie pokonać ok. 1000 m w jakieś 45 minut. Jednak no nie mam za bardzo pojęcia jak sobie to wszystko rozłożyć, tak jak mówiłem nie zależy mi aż tak bardzo na budowaniu kondycji tylko na przyroście masy mięśniowej, taki dodatek do siłowni.

Do góry of the page up there ^

#5 pn96r

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 21 10 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecinek

Napisano 26 grudzień 2011 - 20:58

Szczerze to niezbyt dużo.

Zawsze zaczynaj rozgrzewką na sucho. Uwzględnij w niej rozciąganie.
Trening rozpoczynaj rozpływaniem ok. 200-300m zmiennym
Póżniej przejdź do treningu technicznego około 200m.
Następnie rozpocznij część właściwą treningu.
np. Interwały 8x50m z przerwami 15s.
Trening zakończ rozpływaniem ok 300m.
To taka przykładowa rozpiska ; )

Aby być wielkim mistrzem, musisz uwierzyć, że jesteś najlepszy. Jeżeli nie jesteś, udawaj, że jesteś.
— Muhammad Ali

Do góry of the page up there ^

#6 tom.q

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 372
Rejestracja: 29 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OPOLSKIE
Staż [mies.]: 30

Napisano 26 grudzień 2011 - 22:48

Proponowałbym dorzucić saunę jeśli masz taką możliwość. Najlepiej w takich cyklach rozgrzewka, 15min sauny, pływanie, 10 min sauny, pływanie, 5 min sauny, rozpływanie, rozciąganie.

Wytrenowałem umysł, a moje ciało podąża za nim.

Do góry of the page up there ^

#7 pn96r

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 21 10 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecinek

Napisano 26 grudzień 2011 - 22:56

Użytkownik tom.q dnia 26 grudzień 2011 - 22:48 napisał

Proponowałbym dorzucić saunę jeśli masz taką możliwość. Najlepiej w takich cyklach rozgrzewka, 15min sauny, pływanie, 10 min sauny, pływanie, 5 min sauny, rozpływanie, rozciąganie.

Sauna nie powinna rozluźniać po ciężkim treningu?
Piszę bo nie wiem , nikt u mnie na basenie takiej metody nie stosuje.

Aby być wielkim mistrzem, musisz uwierzyć, że jesteś najlepszy. Jeżeli nie jesteś, udawaj, że jesteś.
— Muhammad Ali

Do góry of the page up there ^

#8 voximdo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 25 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 27 grudzień 2011 - 01:00

@pn96r dzięki za przykładową rozpiskę :) Wiem, że to niezbyt dużo, ale niestety ciężko z czasem na więcej. Interwały czyli rozumiem że mam pływać to po prostu sprintem ? Zapomniałem dodać że mam jeszcze tzw. łapki, które zwiększają opór wody, myślę że też by nie zaszkodziło ich używanie właśnie w tych interwałach ? I jeszcze chciałbym zapytać o trening techniczny, o co w nim chodzi ?

Do góry of the page up there ^

#9 tom.q

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 372
Rejestracja: 29 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OPOLSKIE
Staż [mies.]: 30

Napisano 27 grudzień 2011 - 06:59

pn96r Masz racje. Powinna być po bo zapobiega to m.in. zapaleniom mięśni na skutek szybkiego oziębienia po wejściu do zimniejszej wody ale jeśli chodzi o stosowanie sauny to z tego co mi wiadomo najzdrowiej jest w cyklach 15-10-5.

Trening techniczny to będzie raczej szlifowanie techniki pływania np. pływanie z deską i dokładanie rąk do kraula :) tak?

Wytrenowałem umysł, a moje ciało podąża za nim.

Do góry of the page up there ^

#10 pn96r

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 21 10 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecinek

Napisano 27 grudzień 2011 - 20:42

Kurcze bardzo ciężko mi to wyjaśnić przez forum ; ) Trening techniczny ma za zadanie przyzwyczaić cię do poprawnego ruchu wykonując go wręcz zbyt przesadnie. Ale pływając ten swój trening płyń normalnie zwracając uwagę na rotacje ciała ,oddech i dalekie wyciągnięcia i ustawienie głowy i będzie git ; )
Łapki to super wyjście w twoim przypadku ,ale nie pływaj całego treningu w łapkach , przynajmniej końcówkę popłyń normalnie ; )

Aby być wielkim mistrzem, musisz uwierzyć, że jesteś najlepszy. Jeżeli nie jesteś, udawaj, że jesteś.
— Muhammad Ali

Do góry of the page up there ^

#11 voximdo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 25 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 27 grudzień 2011 - 21:47

Dobra, to myślę że dalej dam radę już jakoś to ogarnąć. Wielkie dzięki za pomoc :)

Do góry of the page up there ^

#12 tom.q

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 372
Rejestracja: 29 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OPOLSKIE
Staż [mies.]: 30

Napisano 28 grudzień 2011 - 01:01

Oddech dobrze się ćwiczy tak, że idziesz na głębszą wodę, łapiesz się poręczy i wkładając głowę pod wodę wypuszczasz powietrze a wyciągając ją z wody łapiesz je.

Wytrenowałem umysł, a moje ciało podąża za nim.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 voximdo

#0 Doradca KFD

#2 tom.q

#3 pn96r

#4 voximdo

#5 pn96r

#6 tom.q

#7 pn96r

#8 voximdo

#9 tom.q

#10 pn96r

#11 voximdo

#12 tom.q

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Pływanie

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło