Plecy - cwiczenia - Forum KFD.pl

#1 xKamilx007

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 396
Rejestracja: 07 03 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Świętokrzyskie
Staż [mies.]: lis 09

Napisano 20 marzec 2010 - 12:15

Witam poszukuje cwiczen na plecy z uzyciem sztangi/hantli/drazka. Nie robie MC bo napieprzaja mnie przy tym plery.Przy dzien dobry nie czuje zeby plery pracowaly.Albo inaczej moj plan to :

Podciaganie na drazku 4 s
Wioslowanie sztanga ( co plan zamianiam sztange/hantle)
przenoszenie sztangi za glowe.

Brakuje mi ciwczen na plecy,jakie polecacie ?

//Jeszce sa Szrugsy ,ale tez nie czuje plecow tylko barki :F. Cwicze w domu nie ma za bardzo kto mna kierowac :F

Użytkownik xKamilx007 edytował ten post 20 marzec 2010 - 12:16

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,80 zł)

Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł)

Tested Vitamin C 1000mg - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)

Bio Tech USA Brutal N.O.V.A 320g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Cwiczenia ramion- moj trening | Do oceny , ĆWICZENIA NA BRZUCH - TRENING | cwiczenia na brzuch , Plecy a klatka piersiowa , plecy do modyfikacji , Trening z priorytetem na plecy | Ocena treningu

#2 szedasz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 208
Rejestracja: 03 03 2010
Wiek: 38
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WLKP
Staż [mies.]: 16

Napisano 20 marzec 2010 - 12:21

IMO podstawa to:
- podciąganie na drążku (szeroko, wąsko, podchwyt/nachwyt),
- martwy ciąg,
- wiosłowanie sztangą (szeroko, wąsko, podchwyt/nachwyt, różne kąty ugięcia tułowia)/półsztangą
- przyciąganie hantli w opadzie...

Użytkownik szedasz edytował ten post 20 marzec 2010 - 12:21

Obecnie na redukcji...

Do góry of the page up there ^

#3 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12780
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 20 marzec 2010 - 12:24

Jaki masz staż? Martwy ciąg to swietne cwiczenie na grzbiet , moze poprostu wykonujesz go zle technicznie dlatego odczuwasz ból..... Wiosłowac sztanga mozesz nachytem ,podchwytem , podciągac sztangielke w opadzie tułowia , wiosłowac jednym koncem sztangi ,dobre efeky daje zarzut sztangi na klatkę( ale jesli krótko cwiczysz to nie polecam tego ostatniego) ,

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#4 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 20 marzec 2010 - 13:19

Jakim ciężarem robisz MC? Wyjściem może być zmniejszenie ciężaru i poprawa techniki, filmiki instruktażowe na forum są, nic tylko się stosować ;]

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#5 xKamilx007

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 396
Rejestracja: 07 03 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Świętokrzyskie
Staż [mies.]: lis 09

Napisano 20 marzec 2010 - 13:24

cwicze kilka miesiacy.. moze i zle technicznie wykonuje martwy ale jak napisalem wczesniej cwicze w domu ,niema kto mnie poprawic etc wiec wolalbym MC zostawic na jakis czas...

A przyciaganie hantli w opadzie to to samo co wioslowanie hantla ?

Moze taki zestaw wystarczy jak bede co plan zmienial hantle na sztange

Podciaganie na drazku 4 s
Wioslowanie sztanga ( co plan zamianiam sztange/hantle)
przenoszenie sztangi za glowe.

??

Do góry of the page up there ^

#6 adamrzow

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 346
Rejestracja: 20 04 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 14

Napisano 20 marzec 2010 - 13:28

nie mozesz odpuszczac treningu prostownikow grzbietu bo pozniej mozesz miec problemy, te miesnie musza byc wzmacniane. zmniejsz ciezar w tym cwiczeniu i postaraj sie wykonac to idealnie technicznie(wejdz w atlas kfd).

Do góry of the page up there ^

#7 xKamilx007

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 396
Rejestracja: 07 03 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Świętokrzyskie
Staż [mies.]: lis 09

Napisano 20 marzec 2010 - 13:32

okej ogladne jeszcze raz filmiki spokojnie i sproboje - zobaczymy co bedzie.

//A ILE SERII I POWTORZEN NA POCZATKU MI RADZICIE WYKONYWAC , MOZE TROCHE WIECEJ NIZ NORMALNIE(POWTORZEN) ?

Użytkownik xKamilx007 edytował ten post 20 marzec 2010 - 13:43