Witam!

Cwicze afw 3x w tyg.

Cwiczenia na plecy:
-podciaganie szeroko
-wioslowanie szatanga
-wioslowanie sztangielkami
po 3 razy z zapasem 2 powtorzen, wylaczajac z tego podciaganie.

Akurat na plecach mi najbardziej zalezy, postepy widze tylko w cwiczeniu numer 3, nie potrafie sie nawet 5 (na waskim?) razy podciagnac, wtf? W innych partiach widze postepy. Podciagam sie na maszynie bo samodzielnie moze dam rade z 2 razy. pomozcie, na podciaganiu mi najbrdziej zalezy.

Przy okazji, lepiej podciagnac sie 5 razy samodzielnie czy z 13 na maszynie>?

Gdzie martwy ciąg?

Zacznij więcej jeść to i ciężary pójdą do przodu. Co tydzień-dwa staraj się dokładać po trochę ciężaru.
Lepiej podciągać się 5 razy niż 13 na maszynie, ale... Rób 6-8 serii po 3-4 podciągnięcia tylko do czoła (z zapasem!), to zobaczysz efekty.
Jak w ogóle nie dajesz rady to rób same negatywy, w końcu coś ruszy.

Użytkownik Rizorz dnia 07 listopad 2011 - 20:19 napisał

Wlasnie martwy ciag zastapilem machaniem sztangielkami bo mialem problem z poprawnym wykonywaniem tego cwiczenia i poczulem to na plecach ale chyba wrzuce sobie 20kg i bede sie uczyl.

Jem non stop, od miesiaca jestem na kretynie i przytylem 3kg. Dokladam, dokladam, a podciagnac sie nie umiem. Moim celem jest wytrzymalosc, madre glowy z tego foruma doradzily by podciagac sie w 3 seriach. Te 6-8 serii tyczy sie szerokiego podciagania? Jesli tak to wiem, ze nie dam rady, do tego z zapasem. Wyjasnij mi pojecie "negatywy".

Rób martwy, wzmocni plecy.
Owszem, w 3 seriach mógłbyś się podciągać gdybyś się podciągał 8-10 razy. Rób 6-8 serii po 2-3 podciągnięcia tylko do czubka głowy i zobaczysz, że ruszy. Nachwyt szerszy od barków, nie za szeroki. Postaw sobie za cel na początek, np. 20 podciągnięć i rób tyle serii, aż zrobisz. Z czasem będziesz to robił w coraz mniejszej ilości serii.
Negatywne powtórzenia w podciąganiu - opuszczanie się.
Wybijasz się, pomagasz sobie ławeczką albo kolega pomaga Ci się podciągnąć i bardzo wolno się opuszczasz, stawiając opór grawitacji.

Nie wystarczy jeść non stop- ważne co się zjada...

rob pelne podciagania- do klaty, a nie do czubka glowy. I jak wyzej, lepiej zrobic wiecej seri na drazku.