Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam. mam pewien problem. zbyt waske plecy. chcialbym je co nieco "poszerzyc".
oto co robie na plecy
podciaganie na drazku 5 x max (6-7)
wioslowanie hantelka do klaty 12 10 8 6
MC 12 10 8 6
i jak ? co zmienic zeby je jak najszybciej poszerzyc?
Plecy
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,80 zł)
Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł)
Tested Vitamin C 1000mg - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
![Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA]](http://sklep.kfd.pl//cache/e69758976b3e49718d7f45b8d446fea8_62x62.jpg "Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA]")
Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)
Bio Tech USA Brutal N.O.V.A 320g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)
--------------------------------------
Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,80 zł) Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł) Tested Vitamin C 1000mg - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł) Bio Tech USA Brutal N.O.V.A 320g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Bicepsy przy ćwiczeniach na plecy i klatkę , Trening biceps + triceps, plecy + klatka | Odskocznia od utartego standardu , Plecy | ocena , Ćwiczenia na plecy , PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, ILE?
Bicepsy przy ćwiczeniach na plecy i klatkę , Trening biceps + triceps, plecy + klatka | Odskocznia od utartego standardu , Plecy | ocena , Ćwiczenia na plecy , PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, ILE?
#2
orva 
- Na KFD jak w domu ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2954
- Rejestracja: 19 07 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: free
Napisano 15 sierpień 2010 - 23:44
jeść też trzeba wiesz ?
wiosłowania daj na koniec, Mc ma być pierwszy bo dużo siły na niego idzie,
a podciąganie dawaj jako 2śmiało wyciąg możesz dorzucić ?
wiosłowania daj na koniec, Mc ma być pierwszy bo dużo siły na niego idzie,
a podciąganie dawaj jako 2śmiało wyciąg możesz dorzucić ?
Day is just a collection of hours.
#3
Tedik
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 509
- Rejestracja: 09 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 15 sierpień 2010 - 23:52
diete mam masowa. a o jakie cwiczenie ci konkretnie chodzi ? z tym wyciagiem bo nie kojarze
TANIO SKÓRY NIE SPRZEDAM !
Mam mięśnie, jestem kulturystą
Mam mięśnie, jestem kulturystą
#4
Tedik
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 509
- Rejestracja: 09 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 16 sierpień 2010 - 00:34
a jakbym tak dodal jeszcze to cwiczenie ?
http://www.kfd.pl/przenoszenie-sztangi-szt...lowe-34220.html
http://www.kfd.pl/przenoszenie-sztangi-szt...lowe-34220.html
TANIO SKÓRY NIE SPRZEDAM !
Mam mięśnie, jestem kulturystą
Mam mięśnie, jestem kulturystą
#5
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 16 sierpień 2010 - 05:12
Orva, skoro priorytetem jest szerokość pleców to po co dawać mc jako główne ćwiczenie?
Tedik, przy podciąganiu chwyt jest bardzo ważny. Podciągając się nachwytem bardziej angażujesz górę najszerszego, podchwytem dół. Do tego zwykłe wiosło sztangą by nie zaszkodziło
Możesz to zrobić np tak
podciąganie nachwyt 3x
wiosło sztangą 3x
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x
MC 3x
Tedik, przy podciąganiu chwyt jest bardzo ważny. Podciągając się nachwytem bardziej angażujesz górę najszerszego, podchwytem dół. Do tego zwykłe wiosło sztangą by nie zaszkodziło
Możesz to zrobić np tak
podciąganie nachwyt 3x
wiosło sztangą 3x
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x
MC 3x
Nie udzielam porad na pw.
#6
orva
- Na KFD jak w domu ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2954
- Rejestracja: 19 07 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: free
Napisano 16 sierpień 2010 - 08:06
Cytat
Orva, skoro priorytetem jest szerokość pleców to po co dawać mc jako główne ćwiczenie?
żeby móc je zrobić dobrze 
a dlaczego wiosło nie na koniec ?
Day is just a collection of hours.
#7
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 16 sierpień 2010 - 14:55
bo w zależności od szerokości chwytu można też fajnie zaangażować skrajne obszary pleców co też może wpłynąć na szerokość,a ciąg to tylko ciąg 
Nie udzielam porad na pw.
#8
kuba6699
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1004
- Rejestracja: 06 01 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 16 sierpień 2010 - 15:12
MC na początku dlatego ze angażuje on wiele partie trzeba się przed nim dobrze rozgrzać a serie rozgrzewkowe w trakcie treningu nie za bardzo (chodzi głównie o nogi i kolana)
#9
Tedik
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 509
- Rejestracja: 09 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 16 sierpień 2010 - 15:53
czyli moze zrobie tak ostatecznie
MC 3x
podciąganie nachwyt 4x
wiosło sztangą 3x
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x
?
MC 3x
podciąganie nachwyt 4x
wiosło sztangą 3x
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x
?
TANIO SKÓRY NIE SPRZEDAM !
Mam mięśnie, jestem kulturystą
Mam mięśnie, jestem kulturystą
#10
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 16 sierpień 2010 - 21:44
jak wierzysz w te dyrdymały, że MC trzeba robić na początku bo inaczej przyjdzie smok i Cię zje to tak rób, Twój wybór
Nie udzielam porad na pw.
#11
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12780
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 16 sierpień 2010 - 21:48
Można równie dobrze wykonywać Mc na koniec treningu , dlaczego to już chyba nie Muszę tłumaczyć ..
Możesz na początek lub na koniec Twój wybór - metodą prób i błędów kiedyś dojdzieśz do prawdy
Możesz na początek lub na koniec Twój wybór - metodą prób i błędów kiedyś dojdzieśz do prawdy
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
robie MC na koncu
#15
tomiachilles
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 133
- Rejestracja: 09 06 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Krotoszyn
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 20 sierpień 2010 - 11:58
możesz
"Więc zanim wykonasz ruch dobrze zastanów się nad nim, bo każdy łyk powietrza może być Twoim ostatnim."
Piszę poprawnie po polsku.
Piszę poprawnie po polsku.
#16
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12780
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 20 sierpień 2010 - 12:19
Użytkownik Tedik dnia 20-08-2010, 12:36 napisał
a moge wioslo sztanga zastapic wioslo hantelkiem?
Możesz a najlepiej to zmieniaj co jakiś czas
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#17
rzembron
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 86
- Rejestracja: 25 07 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroclaw
-
Staż [mies.]: 18+
Napisano 20 sierpień 2010 - 13:59
przy hantli rozwiniesz bardziej obszar miesni przy lopatce, ze sztanga rozciagniesz wiekszy obszar, ale slabiej zaanguzujesz miesnie lopatkowe, kwestia wyboru i tak jak kolega napisal zmiany cwiczen w zaleznosci od efektow i zalozen. Co do mc to moim zdaniem jest to bardzo dobre cwiczenie przede wszystkim rozciagajace obszar plecow, co raczej plasuje je na koncu rezimu treningowego, ale argument jakoby dobrze rozgrzewal po czesci jest sluszny(angazuje duzo grup miesniowych, tylko trzeba to robic umiejetnie i miec odpowiednia technike), ale to moje zdanie, zrobisz jak uwazasz :) pzdr
Użytkownik rzembron edytował ten post 20 sierpień 2010 - 13:59
#18
Tedik
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 509
- Rejestracja: 09 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 20 sierpień 2010 - 21:21
priorytetem jest szerokosc i pod to chcialem brak wioslo sztanga albo sztangielka ktore bedzie lepsze dla mnie ?
ktore bedzie lepsze dla mnie ?
TANIO SKÓRY NIE SPRZEDAM !
Mam mięśnie, jestem kulturystą
Mam mięśnie, jestem kulturystą
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Cipronex | Ramve 10 mg | Dip Hot Spray Rozgrzewający | Alergia homeopatia | UNS Bulk 50 efekty uboczne | Bio Tech Flex Formula efekty uboczn | Gelacet tabletki