Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam.Jak w temacie jak cwicze na wyciagu gornym to mam tzymac drazek w szerokim czy waskim uchwycie trzymac zeby poszezyc plecy czy moze to nie ma znaczenia.Dziekuje
Plecy
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
![Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]](http://sklep.kfd.pl//cache/abd2778c4cef9773f9aa2bdcca21e551_62x62.jpg "Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]")
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)
Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł)
Muscle Meds Glutamine Decanate 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
![Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH]](http://sklep.kfd.pl//cache/71e71bfcc09d31a80982e32dd264c48f_62x62.jpg "Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH]")
Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH] (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł) Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł) Muscle Meds Glutamine Decanate 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH] (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
W jaki sposób rosna mięsnie i jak temu zapobiec? | Jak zrobić, by wyrzeźbić mięśnie a nie powiększyć? , Jakie suplementy stosować, żeby uzyskać dużą masę mięśniową? | Suple na masę , Jaki trening na redukcję? | fbw ? split ? ... , Jakie ćwiczenia na masę i wzrost? | Wzrost Masa , BRzUSZEk ;] | jak dobrze ćwiczyć brzuch...
W jaki sposób rosna mięsnie i jak temu zapobiec? | Jak zrobić, by wyrzeźbić mięśnie a nie powiększyć? , Jakie suplementy stosować, żeby uzyskać dużą masę mięśniową? | Suple na masę , Jaki trening na redukcję? | fbw ? split ? ... , Jakie ćwiczenia na masę i wzrost? | Wzrost Masa , BRzUSZEk ;] | jak dobrze ćwiczyć brzuch...
#3
VeiR 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 484
- Rejestracja: 16 01 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pruszków
-
Staż [mies.]: S
Napisano 17 marzec 2007 - 11:28
wlasnie jak to jest...?
ja przykladam duza wage do plecow i wszystko robie w szerokim uchwycie poza podciaganiem sztangi w opadzie... tam mam waski, jakies 5-7cm odstepu i czuje ze duzo bardziej pracuje mi najszerszy niz w szerokim...
ja przykladam duza wage do plecow i wszystko robie w szerokim uchwycie poza podciaganiem sztangi w opadzie... tam mam waski, jakies 5-7cm odstepu i czuje ze duzo bardziej pracuje mi najszerszy niz w szerokim...
Użytkownik VeiR edytował ten post 17 marzec 2007 - 11:29
____________________________________________
Determination... Discipline... Pain... Passion... Body Building...
Determination... Discipline... Pain... Passion... Body Building...
#4
Owocowy.
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1006
- Rejestracja: 11 02 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poniatowa
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 17 marzec 2007 - 11:41
aby ukształtować plecy aby wyglądały tj "V" to najlepszy jest szeroki NACHWYT:) lepszy niż wyciąg mysle że będzie drążek. pozdro
OFF
#5
szczypior88
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 204
- Rejestracja: 26 04 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bełchatów
-
Staż [mies.]: spory
Napisano 17 marzec 2007 - 11:53
pierwze co to nabrac masy.Cwiczenie na szerokosc to rzecz jasna podciaganie na drazku albo sciaganie drazka wyciagu gornego.Najlepiej rozwijaja plecy te 2 cwiczenia no i oczywisci MC ale MC to na prostowniki grzbietu.
#7
~kret
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 345
- Rejestracja: 02 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: dużo
Napisano 17 marzec 2007 - 16:01
Użytkownik PioDr88 dnia 17-03-2007, 14:47 napisał
czyli szeroki uchwyt a podajcie mi jakies dobre cwiczonka na plecy, ile serii i powtorzen jaki ciezar mniej wiecej duzy czy maly
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie końca sztangi w opadzie
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
- MC
Z cwiczen to wybierz 4, rob po 3-4 serie na kazde cwiczenie - plecy do duza powierzchnia, cwiczenia musza byc zroznicowane zeby wszechstronnie rozwijac te partie ciala. Co do ciezaru to dobierz taki zebys mogl poprawnie wykonac cwiczenie - nie ma co przesadzac, a o kontuzje tu bardzo latwo. Pozdr
Najważniejsze fakty z kariery sportowej Arnolda Schwarzeneggera w książce
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910
#8
szczypior88
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 204
- Rejestracja: 26 04 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bełchatów
-
Staż [mies.]: spory
Napisano 17 marzec 2007 - 17:18
na poczatek proponowal bym taki plan:
-podciaganie na drazku 4 serie 8-10 powt
-wioslowanie jednoracz 3 serie 10-10-8
-MC 4 serie 10-10-8-6 z czego przed tym seria rozgrzewkowa
4 cwiczneia na poczatek to za duzo...lepiej skupic sie na intensywnosci i poprawnej technice szczegolnie przy MC.Przy podciaganiu podejrzewam ze bedzie potrzebna na poczatku wydatna pomoc partnera(przynajmniej bylo tak w moim przypadku i czasem dalej tak
)Jesli masz spore problemy z podciaganiem to sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty zamiast tego podciagania.pozdro
-podciaganie na drazku 4 serie 8-10 powt
-wioslowanie jednoracz 3 serie 10-10-8
-MC 4 serie 10-10-8-6 z czego przed tym seria rozgrzewkowa
4 cwiczneia na poczatek to za duzo...lepiej skupic sie na intensywnosci i poprawnej technice szczegolnie przy MC.Przy podciaganiu podejrzewam ze bedzie potrzebna na poczatku wydatna pomoc partnera(przynajmniej bylo tak w moim przypadku i czasem dalej tak
)Jesli masz spore problemy z podciaganiem to sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty zamiast tego podciagania.pozdro
#9
Luki_25
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 132
- Rejestracja: 15 01 2007
- Wiek: 31
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 17 marzec 2007 - 20:34
Nie napisałeś nic o swoim stażu - uzupełnij profil bo może nie czas jeszcze na martwy ciąg 
Polecam tez posty z działu dieta
Polecam tez posty z działu dieta
Twój sukces zależy tylko od ciebie
#10
bombas
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 122
- Rejestracja: 24 03 2006
- Wiek: 27
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 18 marzec 2007 - 12:02
nie ważne czy ćwiczysz w szerokim uchwycie czy wąskim, bo najszerszy grzbietu obojetnie jak ćwiczony i tak jak rośnie to rozkłada się na boki,
A zmiana roztawu dłoni jest ważna aby stymulować mięsień z różnych stron
A zmiana roztawu dłoni jest ważna aby stymulować mięsień z różnych stron
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Leki odchudzające bez recepty | Uczulenie oczy | Whey Pro regulujące trawienie | L glutamina | Chinoplus | Gainer MCT cena | Dymatize GABA skutki uboczne