Plecy

#1 wojtek96

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 256
Rejestracja: 17 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 13

Napisano 24 czerwiec 2011 - 10:19

Witam mam 15 lat i 166cm wzrostu wiec nie jestem wielkoludem a chcialbym jeszcze podrosnac chodz wiem ze jak bede miał dobra technike cwiczen to nic mi sie nie stanie ale wole byc ostrozny i na maksa nie cwiczyc tych plecow tylko uczyc sie poprawnej techniki i robie takie cwiczenha na te plecy: podciaganie sie szeroko nadchwytem 4 s max i wioslowanie hantla 4s 12x i nie wiem jakie dac ostatnie cwiczenia bo podciaganie robie na szerokosc a wioslo na grubosc plecow i prosze o pomoc w dobraniu tego cwiczenia trzeciego. I mam jeszcze jedno pytanie czy robic to wioslo czy cos innego bo spotkalem sie z tym zeby jeszcze w tym wieku nie robic wioslowan
z gory dzieki za pomoc

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)

Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł)

Muscle Meds Glutamine Decanate 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH] (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

POMOCY!!!! | Pomozcie mi dobrac diete!!! , Jakie ćwiczenia na dwugłowy nóg? , Jakie suplementy po cyklu na kreatynie? , Jakie odstępy czasowe między partiami na treningu? , Jakie suple?

#2 kropta10

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 75
Rejestracja: 21 10 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 17

Napisano 24 czerwiec 2011 - 10:29

mc na prostownik Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#3 Szugi

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 5020
Rejestracja: 18 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bartoszyce
Staż [mies.]: xXx

Napisano 24 czerwiec 2011 - 10:31

Dodaj coś na prostowniki.

Dziennik Treningowy by Szugi

Do góry of the page up there ^

#4 M E F I S T O

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2706
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 60

Napisano 24 czerwiec 2011 - 10:36

a ja bym na twoim miejscu robił FBW .
i jak najmniej ćwiczeń obciążających kręgosłup w tym wieku .

http://www.kfd.pl/dt...fit-115238.html ;D

Do góry of the page up there ^

#5 Ashiro

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1030
Rejestracja: 13 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siłownia :)
Staż [mies.]: 27/19

Napisano 24 czerwiec 2011 - 10:58

Mefisto zauważ że przy złem technice nawet wyciskanie na ławeczce psuje kręgosłup/

MC I DAJ W NIM SERIE Z 50% CIĘŻAREM MAKSYMALNYM.

Wiosłowania rób ale pamiętaj o naturalnej krzywiźnie kręgosłupa.

Do góry of the page up there ^

#6 taksobie

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2710
Rejestracja: 22 04 2011
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pomorskie
Staż [mies.]: 108

Napisano 24 czerwiec 2011 - 11:04

Popieram. Mądrze robiony martwy ciąg. Zaczynając od niewielkich ciężarów.

Wiosło jeśli robić to raczej hantla polecam niż sztangę bo mniej obciąża kręgosłup.

Masz dostęp do wyciągów? Jeśli tak to masz masę ćwiczeń na plecy. Jeśli nie to drążek, wiosło, ciąg wydają się optymalne.

Do góry of the page up there ^

#7 wojtek96

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 256
Rejestracja: 17 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 13

Napisano 24 czerwiec 2011 - 11:13

moge kupic wyciag zeby tak nie obciazac tego kregoslupa a jak kupie ten wyciag to jakie cwiczenia robic oprocz podciagania? A jesli chodzi o fbw to od poniedziałku sie przezucam na fbw bo juz na splicie jestem 4 miechy ale i tak musze jakies cwiczenia dobrac i najlepiej na wyciagu bo wydaje mi sie ze tak nie beda tego kregoslupa obciazac

Do góry of the page up there ^

#8 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 24 czerwiec 2011 - 11:24

Jeśli tak bardzo boisz się o kręgosłup to może odpuść na razie siłownie. Zapominasz że wszelkie unoszenia, wyciskania ponad głowę również mocno obciążają kręgosłup, wszelkie przysiady, a nawet nieumiejętna postawa przy przenoszeniu jakiegoś ciężaru. Jeśli to wszystko połączyć z tym że nie bardzo chcesz ćwiczyć plecy - nie rozwijasz odpowiednio prostowników i innych mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie odpowiedniej postawy, jeszcze bardziej zwiększasz ryzyko kontuzji. Zastanów się dobrze, na czym Ci zależy, a jeśli chcesz bezpiecznie ćwiczyć to zapraszamy do lektury, bo z tego co widzę kierujesz się mitami, zamiast faktami.

Do góry of the page up there ^

#9 taksobie

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2710
Rejestracja: 22 04 2011
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pomorskie
Staż [mies.]: 108

Napisano 24 czerwiec 2011 - 11:37

Dokładnie.

Ludzie boją się martwego ciągu "bo kręgosłup" ale nie boją się robić barków hantlami bez oparcia czy żołnierskiego wyciskania :crazysex:

, do tego robią te ćwiczenia nie wzmacniając prostowników łudząc się, że pas ich ochroni.

Jeśli się boisz o kręgosłup tym bardziej powinieneś zabrać się za martwy ciąg ale, - UWAGA! - z głową i bez szarży a najlepiej na początku pod okiem kogoś doświadczonego. Mocne prostowniki chronią kręgosłup na co dzień a technika zdobyta przy MC pomaga też lepiej i zdrowiej radzić sobie z dźwiganiem ciężkich przedmiotów poza siłownią.

Użytkownik taksobie edytował ten post 24 czerwiec 2011 - 11:37

Do góry of the page up there ^

#10 wojtek96

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 256
Rejestracja: 17 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 13

Napisano 24 czerwiec 2011 - 11:43

ok to robic podciaganie,wioslowanie i mc tak? A jesli dojdzie wyciag to jak te cwiczenia dobrac? Bede miał wyciag gorny i dolny do sciany

Użytkownik wojtek96 edytował ten post 24 czerwiec 2011 - 11:47

Do góry of the page up there ^

#11 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 24 czerwiec 2011 - 13:20

Zajrzyj więc do atlasu ćwiczeń znajdującego się na stronie głównej i sam się przekonaj. Pamiętaj, że maszyny to dodatek a wolne ciężary to podstawa.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#12 wojtek96

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 256
Rejestracja: 17 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 13

Napisano 24 czerwiec 2011 - 14:42

a ile robic powtorzen i seri w tym martwym ciagu ?? bede nakladal maly ciezar zeby wzmocnic i przyzwyczaic plecy

Do góry of the page up there ^

#13 Ashiro

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1030
Rejestracja: 13 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siłownia :)
Staż [mies.]: 27/19

Napisano 24 czerwiec 2011 - 15:50

serii ?/ to od ciebie zależy zrób np 4s po 10 powt. ale to tylko wolna sugestia.

Na wyciagu nei zbudujesz masy pleców i nei jest to mit, sam DY Poleca te ćwiczenia które koledzy ci wyżej podali i dodaje do tego tylko jedną maszyne.

Do góry of the page up there ^

#14 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12792
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 24 czerwiec 2011 - 19:04

W mc jak i wiosle poki co Daj zakres 15 - 12 powtórzeń w seri , w raz z nabieraniem siły i techniki oraz/lub co najważniejsze wieku będziesz mógł dokłądac ciezarów i zmniejszać zakres powtórzeń.

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv