Planowanie diety na reduckcję

#1 slawek1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 240
Rejestracja: 09 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 18 styczeń 2012 - 22:45

Witam wziąłem się za ułożenie sobie diety na redukcje ważę 78kg przy wzroście 180cm. Z moich obliczeń wynika że w ciągu dnia muszę mieć 171g białka 312g węglowodanów i 78g tłuszczy i moje pytanie czy obliczyłem wszystko dobrze ? Bo za nic nie mogę ułożyć diety żeby spożyć tyle białka i węgli ... :(

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Mass UP - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)

Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,00 zł)

Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)

Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

13 miesiecy cwiczen bez diety-ocence , Problem z utrzymaniem diety , Dobór diety | Pomoc Dieta Porady , Problem z doborem diety , Początek diety na masę do oceny

#2 Kubarobson

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 453
Rejestracja: 16 10 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mielec
Staż [mies.]: 25

Napisano 18 styczeń 2012 - 23:05

Jezeli wazysz 78kg i chcesz redukowac to na pewno nie mozesz jesc 312g wegli gdyz wg mnie jest to za duzo jak na redukcje, a za malo dales bialka. Na redukcji trzeba zwiekszyc ilosc bialka zeby ubezpieczyc miesnie gdyz drastycznie zmniejsza sie ilosc wegli.

I had to hustle hard, never give up

Do góry of the page up there ^

#3 slawek1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 240
Rejestracja: 09 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 18 styczeń 2012 - 23:08

na tym http://www.kfd.pl/ja...iete-39738.html poradniku się wspierałem to ile powinienem spożyć białka a ile węglowodanów i tłuszczy ?

Do góry of the page up there ^

#4 Masster84

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 15
Rejestracja: 12 01 2012
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:CT
Staż [mies.]: 10

Napisano 18 styczeń 2012 - 23:57

zauwazylem pomylke jesli chodzi o wegle,dales 4g/kg w artykule autor sugeruje 1.5g/kg,z tego co wiem na redukcji dajesz bialko 2.2/kg wegle okolo 2g/kg i tluszcz 0.7-1g/kg

Do góry of the page up there ^

#5 Kubarobson

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 453
Rejestracja: 16 10 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mielec
Staż [mies.]: 25

Napisano 19 styczeń 2012 - 00:07

Na redukcji bialko mozna podciagnac nawet do ponad 3g

I had to hustle hard, never give up

Do góry of the page up there ^

#6 slawek1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 240
Rejestracja: 09 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 19 styczeń 2012 - 16:21

Ok zrobiłem jeszcze raz obliczenia moje zapotrzebowanie to 2433kcal

Białko 2.5gx78kg=195g
Węglowodany 1.5gx78kg=117g
Tłuszcze: 2433 - 780 - 468=1185 1185/9=131g

Co o tym sądzicie coś wydaje mi się że za dużo tłuszczu ale zrobiłem dokładnie jak w poradniku więc widocznie tyle musi być ?

Do góry of the page up there ^

#7 szefo92

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 24
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Olsztyn
Staż [mies.]: 18

Napisano 19 styczeń 2012 - 18:11

Tluszczy 1g max na 1kg masy czyli u Ciebie to 78 g, daj wiecej weglowodanow okolo 2,5g/kg na pocztek zacznij z deficytem 300 kalori, potem stopniowo obcinaj weglowodany.