Plan(FBW?) do oceny.

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 tankjr

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 17 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 22 lipiec 2009 - 02:29

Oto moj plan ktory sam sobie ulozylem.
17lat
69kg
174cm

PONIEDZIAŁEK
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 10pow
Wyciskanie sztangi, skos dolny 3s 10pow
Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 10pow

Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 10pow
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s 10pow
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 10pow

ŚRODA
Plecy:
Wznosy barków "szrugsy" 3s 10pow
Wiosłowanie sztangielką 4s 10pow
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow

Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10pow
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s 10pow

PIĄTEK
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 4s 10pow
Wspięcia na palce stojąc 4s 10pow

Barki:
Unoszenie sztangielki w leżeniu 4s 20pow

Po drodze wcisne gdzies jeszcze brzuch.

W planie glownie chodzi mi o mocne plecy poniewaz chce wyprostowac kregoslup. Jezeli chodzi o sprzet to mam lawke, sztangielki, gryf prosty i lamany. Nie mam mozliwosci chodzic na prawdziwa silownie.

Użytkownik tankjr edytował ten post 22 lipiec 2009 - 02:32

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA Xtreme Creatine 500 g [lepsza od Universal Creatine] (akurat w wyprzedaży, tylko - 43,90 zł)

Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)

Dymatize Creatine Monohydrat - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

4-dniowy trening do oceny , dieta na masę do oceny , 5-dniowy plan treningowy do oceny , Plan do oceny , Plan do oceny

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14872
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 22 lipiec 2009 - 06:39

Trening słaby i to nie jest FBW

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 22 lipiec 2009 - 07:01

To nie jest fbw.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 tankjr

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 17 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 23 lipiec 2009 - 18:36

a takie cos ?

FBW
A:
Wznosy barków "szrugsy" (plecy) 3s 10pow
Wiosłowanie końcem sztangi (plecy) 3s 10pow
Przysiad ze sztangą na barkach (nogi) 3s 10pow
Wspięcia na palce stojąc (nogi) 2s 10pow
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (biceps) 2s 10pow
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (klatka) 3s 10pow
Wyciskanie sztangielek (barki) 2s 10pow
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (tricepsy) 2s 10pow

B:
Podciąganie na drążku nachwytem (plecy) 3s 10pow
Martwy ciąg (plecy) 3s 10pow
Wykroki ze sztangielkami (nogi) 3s 10pow
Odwrotne wspięcia stojąc (nogi) 3s 10pow
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (biceps) 2s 10pow
Rozpiętki na ławce skos górny (klatka) 3s 10pow
Rotacja zewnętrzna ramion (barki) 2s 10pow
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (triceps) 2s 10pow

trening 3 razy w tygodniu: A B A

Użytkownik tankjr edytował ten post 23 lipiec 2009 - 18:42

Do góry of the page up there ^

#5 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14872
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 23 lipiec 2009 - 18:42

Zła kolejność Nogi plecy klata barki bic i tric

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#6 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 23 lipiec 2009 - 18:44

Wypelnij profil

Przysiad ze sztangą na barkach (nogi) 3s 10pow
Wiosłowanie końcem sztangi (plecy) 3s 10pow
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (klatka) 3s 10pow
Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 10pow
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (biceps) 2s 10pow
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (tricepsy) 2s 10pow
Wspięcia na palce stojąc (nogi) 2s 20-50 pow
Wznosy barków "szrugsy" 2s

B:
Wykroki ze sztangielkami (nogi) 2s 10pow
Uginanie nog w lezeniu na maszynie lub z hantla miedzy stopami 2s 10 pow
Podciąganie na drążku nachwytem (plecy) 2s 10pow
Martwy ciąg (plecy) 3s 10pow
Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławce skos górny (klatka) 3s 10pow
Rotacja zewnętrzna ramion (barki) 3s 10pow
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (biceps) 2s 10pow
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (triceps) 2s 10pow
Odwrotne wspięcia stojąc (nogi) 3s 20-50 pow

Użytkownik Rzepka edytował ten post 23 lipiec 2009 - 18:45

Do góry of the page up there ^

#7 tankjr

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 17 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 23 lipiec 2009 - 19:04

Czyli oprocz kolejnosci wszystko ok? I jeszcze mam jedno pytanie, czy robic stala ilosc powtorzen czy np systemem 15-10-5?

Do góry of the page up there ^

#8 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 23 lipiec 2009 - 19:11

Najpierw musimy wiedzieć jaki staż posiadasz, jak zaczynasz to stała ilość powtórzeń.

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#9 tankjr

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 17 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 23 lipiec 2009 - 19:24

17lat
69kg (tak wiec normalny, nie chudy nie gruby)
174cm
staz zerowy, dopiero zaczynam. Mam zwykla lawke, sztangielki, gryf prosty i lamany.

Do góry of the page up there ^

#10 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 24 lipiec 2009 - 07:39

Zakres powt. 12 - 15.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 tankjr

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 17 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 24 lipiec 2009 - 16:22

a co moge robic zamiast martwego ciagu?

Do góry of the page up there ^

#12 kuba6699

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1004
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 48

Napisano 24 lipiec 2009 - 16:31

"Dzień dobry" może być. A na początek nie powinien zrobić ACT, bo ten FBW nieźle da mu w kość (robię podobny)

http://www.kfd.pl/sklony-ze-sztanga-na-bar...obry-34089.html

Użytkownik kuba6699 edytował ten post 24 lipiec 2009 - 16:32

Do góry of the page up there ^

#13 tankjr

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 17 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 24 lipiec 2009 - 20:32

http://www.kfd.pl/wyprosty-tulowia-na-lawe...ynie-34092.html
a nie lepiej to? Wole jednak cwiczyc bez zbednego obciazania kregoslupa.

Do góry of the page up there ^

#14 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 24 lipiec 2009 - 20:41

mozesz robic wyprosty tulowia zamiast mc, chociaz martwy ciag wykonywany poprawnie (to bardzo wazne) nie wyrzadzi szkod Twojemu kregoslupowi, a raczej odwrotnie

Użytkownik Rzepka edytował ten post 24 lipiec 2009 - 20:42

Do góry of the page up there ^

#15 tankjr

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 17 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 24 lipiec 2009 - 20:58

Użytkownik Rzepka dnia 24-07-2009, 21:41 napisał

mozesz robic wyprosty tulowia zamiast mc, chociaz martwy ciag wykonywany poprawnie (to bardzo wazne) nie wyrzadzi szkod Twojemu kregoslupowi, a raczej odwrotnie

Masz racje, tylko za nic nie moge zrobic martwego ciagu poprawie technicznie. Caly czas robie koci grzbiet.

Do góry of the page up there ^

#16 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 24 lipiec 2009 - 21:06

Użytkownik tankjr dnia 24-07-2009, 21:58 napisał

Masz racje, tylko za nic nie moge zrobic martwego ciagu poprawie technicznie. Caly czas robie koci grzbiet.

To zmniejsz obciążenie, możesz nawet samym gryfem robić

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#17 kuba6699

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1004
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 48

Napisano 25 lipiec 2009 - 10:50

Ja zawsze miałem skolioze teraz na bilansie okazało się że mam kręgosłup prosty a ćwiczę martwy ciąg 9dobra technika i tylko same plusy widzę)

Do góry of the page up there ^

#18 tankjr

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 17 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 03 sierpień 2009 - 17:44

Mam jeszcze jedno pytanie. Mam hiperlordoze lezdzwiowa, i czy przez moge moge robic wszystkie te cwiczenia bez obawy ze sobie ja zwieksze, ba moim celem jest jej zlikwidowanie ,

Do góry of the page up there ^

#19 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 03 sierpień 2009 - 19:42

Tylko specjalista jest to w stanie stwierdzić.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Plan(FBW?) do oceny.

#1 tankjr

#0 Doradca KFD

#2 Pump

#3 ~Grzegorz

#4 tankjr

#5 Pump

#6 Rzepka

#7 tankjr

#8 Seba93

#9 tankjr

#10 ~Grzegorz

#11 tankjr

#12 kuba6699

#13 tankjr

#14 Rzepka

#15 tankjr

#16 ..:Kamil:..

#17 kuba6699

#18 tankjr

#19 ~Grzegorz

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Plan(FBW?) do oceny.

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło