Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Zamówiłem sobie na plany.suple.net plan treningowy, jednak wydaje mi się, że ćwiczeń jest trochę za dużo. Proszę o zmodyfikowanie tego planu, żeby z treningiem (bez rozgrzewki) zamknąć się w czasie mniej więcej 1-1,5h (no chyba, że jest w sam raz, a tylko mi się wydaje, że jest za dużo).
Sprzęt jakim dysponuję:
Taki zestaw:
(nie możesz wstawiać linków) z tym, że dodatkowo jest prasa do nóg i blokada do ud; oprócz tego na dniach będzie kupiony drążek.Ćwiczenia sugerowane przez plany.suple.net
1) Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12
2) Uginanie z hantlą między stopami (jeśli ma Pan możliwość może Pan to ćwiczenie wykonać na prasie do nóg) 2x10 – 12
3) Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12
4) Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12
5) Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem 2x max
6) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 8 - 10
7) Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12
8) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
9) Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
10) Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12
11) Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 – 15
http://http://www.kf...ynie-34092.html
UWAGI: nie wiem czy na mojej ławce coś takiego w ogóle jest wykonalne
12) Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 – 12
13) Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20
Przedramię:
14) Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Brzuch (po każdym treningu):
15) Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
16) Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.
Ogólne uwagi:
- wydaje mi się, że jest dużo hantli i mało sztangi, co lepiej stosować tam gdzie napisano 'hantle/sztanga'?
- nie wykorzystano do końca części mojego sprzętu, mianowicie sztangi łamanej i modlitewnika
- treningi generalnie 2 razy w tygodniu, jednak gdy plan innych zajęć pozwoli być może i 3 treningi da radę zorganizować
Z góry dzięki za wszelkie wskazówki.
BTW zestaw odebrałem przed samymi świętami. Wczoraj odbył się pierwszy trening wg planu napisanego na szybko:
- wyciskanie sztangi leżąc 3s po 10p
- uginanie przedramion ze sztangielkami 3s po 10p
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s po 10p
- wspięcia na palce z hantlami 2s po 10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
-uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 2s 10p
-martwy ciąg 2s 10p
-ćwiczenia na brzuch (A6W, ABS) na razie brzuszki 2s max ( zwykle + skosne )
- uda 2s po 10p
-lydki 2s po 10p
Wygląda dość ubogo względem tego co posłali specjaliści z plany.suple.net, dlatego też zastanawia mnie zaproponowana przez nich mnogość ćwiczeń.
