Siemano.
Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka nożna.
7:00 - Pobudka
7:05 - 7:30 - Brzuszki spięcia (1seria 500 powtorzeń, 2x 400, 3x 300)
7:50 - Płatki Owsiane Górskie + 500 ml mleka 2%
9:00 - Banan
10:30 - 3x kanapki z chlebem orkiszowym + pierś z indyka + warzywa
12:00 - 3x kanapki z chlebem orkiszowym + pierś z indyka + warzywa
14:00 - Pierś z kurczaka + Ryż z warzywami + herbata z miodem.
16:00 - Trening
17:50 - Makaron żytni Durum
18:30 - Jabłko
20:00 - Kolacja (najczęściej kanapki jak o 10:30 i 12:00 + jogurt)

Tak wygląda moja miska. Teraz przedstawię wam jak wygląda mój trening o godzinie 16:00 zarówno na siłowni jak i w okresie biegania.
Tydzień wygląda tak:
Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Bieganie (konkretnie piłka)
Środa - Siłownia
Czwartek - bieganie (rozciąganie, bieganie, skoki, przysiady, panowanie nad piłką, podania i różne)
Piątek - Siłownia
Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia
Niedziela - Bieganie (intensywne tempo biegu + podciąganie na drążku + brzuch

- dodam, że codziennie przed treningiem robię a6w obecnie jestem na etapie ostatnim czyli 24 powtórzeniach.

Teraz siłownia do tej pory rozkład wyglądał tak (poniedziałek klatka,triceps, środa plecy biceps no i piątek barki + nogi) ćwiczenia standardowo powtórzenia 12-10-8 ciężar zwiększamy.

Teraz napiszę co zaobserwowałem, odkąd stosuję ten trening poprawiła się moja wydolność no i agresja na boisku. Nie jest tak łatwo mnie przepchnąć i czuję się coraz lepiej. Moimi głównymi atutami na boisku jest szybkość, kondycja i zwinność i to chciałbym ciągle polepszać ale przy tym wyglądać coraz mocniej. Coś na wzór najlepiej zbudowanych piłkarzy, którym mięśnie nie przeszkadzają.

Proszę aby oceniono mój plan, przygodę z siłownią mam już dosyć długą, także żadne plany i ćwiczenia nie są mi obce.

Czekam na jakieś opinie.

co do diety to niepotrzebnie wstawiłes :) a jesli liczysz na poprawki to nie ten dział : )

Jest dział dieta i tam się zapytaj.
Przy tym planie i diecie przez miesiąc się zajedziesz. Minimum dwa dni wolnego.