Witam,

Mam prośbę. Czy mógłby mi ktoś zaproponować jakiś plan treningu na masę i rzeźbę ? Wiem że na Forum jest pełno tematów w tej sprawie, ale chciałbym mieć jakiś plan treningu dostosowany do moich indywidualnych potrzeb, a nie ukrywam że nie mam zielonego pojęcia o dobieraniu sobie treningu :/ Jestem osobą bardzo szczupłą i nie wiem jak zacząć treningi, aby przybrać nieco na sylwetce (zwiększyć masę a jednocześnie poprawić klatę, brzuch, poszerzyć barki i przykryć nieco wystające łopatki).
Znalazłem na tym forum dietę która powinna pasować do moich potrzeb, ale mimo to prosiłbym kogoś kto się na tym wszystkim zna, aby skorygował ewentualne błędów w tej diecie.

Poniżej przedstawiam dietę którą będę stosował:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


Z góry dziękuję wszystkim za pomoc

Z dietą do działu "Dieta"
Ale od razu moge Ci powiedzieć że nie jest za dobra. Płatki owsiane na śniadanie. raz w tygodniu zamień płatki na te jajka ;P I nie bierz sie za suple na samym początku. Do 80 kg spokojnie dojdziesz na dobrze zbilansowanej diecie
Daj ją do oceny w odpowiednim dziale.

A co do treningu. Albo masa albo rzeźba- inaczej się nie da. Sam znasz swoje mozliwości i predyspozycje. Nikt nie ułozy za Ciebie planu. Proponuje FBW

Użytkownik MichalK edytował ten post 27 lipiec 2009 - 09:59

Ok, dzięki za info . Myślałem że da się jakoś dobrać równomierny trening na masę i rzeźbę. No nic, lecę do działu "Dieta"

A jakiś plan treningowy na rzeźbę ktoś znajdzie (głównie zależy mi na brzuchu i klacie) :/

Użytkownik MATERIX dnia 27-07-2009, 10:48 napisał

taką mam jedną drobną sugestię skoro jesteś osobą bardzo szczupła i chcesz przybrać to po jaką cho|_ere chcesz się rzeźbić skoro niema z czego no chyba że chcesz uwydatnić sobie wystające kości i naciągniętą skórę??

Już wyjaśniam :)

Pytam o to dlatego, że zabieram się za dietę na masę. Nie zamierzam teraz ostro trenować bo priorytetem jest dla mnie jak na razie uzyskanie odpowiedniej masy (w moim przypadku, ok. 70 - 75 kg), a to już jest odpowiednia waga dla której mógłbym kształcić sylwetkę :) . Wydaje mi się, że jeśli podczas diety na masę będę prowadził lekkie treningi na rzeźbę to gdy będę ważył już te 70kg będzie mi łatwiej i chyba nieco szybciej uzyskać upragnioną sylwetkę. Proszę mnie poprawić jeśli się mylę.

Zapoznaj się z tym: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Czy trening jest na masę czy rzeźbę zależy w głównym stopniu od diety kolego