witam.chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc jakis trening.jestem laikiem w tym temacie, dawno temu w 6 klasie podstawowki podnosilem ciezary, rwanie podrzut cos tego rodzaju.jakies 8 miesiecy moj rekord to 60 w podrzucie :D ah te nie zapomniane czasy
nie znam sie na okresleniach fachowych wiec prosze sie glosno nie smiac :)
chodzi mi glownie o pozbycie sie kilogromow bo jest ich az 108 :/ mam 183 wzrostu.zapałem sie jak wieprz ale coz tak bywa

POSIADAM
ławke łamaną
oddzielne stojaki
sztange prostą, łamana
sztangietki
I RADIO :)

chcialbym ciwiczyc w poniedzialek wtorek czwartek i piatek.w poniedzialek i srode gram w siatke wiem ze to przy mojej wadze moze dziwic.ale wyskoczyc na 60 cm jeszcze umiem :)
Probuje sam wykombinowac jakis trening ale chcialbym podejsc do sprawy profesjonalnie no i nie zrobic sobie krzywdy.
jak by ktos wolal na gg pogadac: 8352134

pozdrawiam

Użytkownik 11konus11 edytował ten post 07 kwiecień 2009 - 01:28

Dieta+trening+areoby powinny dać rezultaty.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Użytkownik ~Grzegorz dnia 7-04-2009, 07:31 napisał

dzieki grzegorz za odpowiedz.
czym moge zastapic
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-prostowanie rąk na wyciągu 2s

co to jest
-MC 2s
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s

na nogi nie bede nic robil bo mam luda ogromne i chyba umiesnione lydki raczej tez.

z tego co zrozumialem na poczatek poniedzialek i czwartek wszystkie te cwiczenia po 12-15 pow.
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-wyciskanie na barki 3s
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s
-prostowanie rąk na wyciągu 2s
-wspięcia na palce z hantlami 2s
-skłony na ławce skośnej 2s max

potem przez ok miesiac 3 razy w tygodniu te same ?
i mam do Ciebie prosbe na przyszlosc, czy po tym ogolnorozwojowym pomogl bys cos pomyslec nad normalnym treningiem??

pozdro i dzieki jeszcze raz

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Cytat

martwy ciąg

Cytat

cwiczenie na nogi - możes zastapic wykrokami / przysiadem

Cytat

wiosłowanie
wyciskanie francuskie sztanga lezac

Cytat

tak.

Cytat

po ogólnorozwojowym możesz się zabrać za jakiś split.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 7-04-2009, 18:24 napisał

WIELKIE DZIEKI ZA POMOC NA TO OD PONIEDZIALKU SIE BIORE ZA 1,5 MIECHA SIE ODEZWE.
moze masz chec podac mi meila albo gg jakis lepszy kontakt niz forum??

pozdrawiam