Witam.

Doradzilibyscie jakis dobry plan na mase/rzezbe? Minimalnie jestem 3x na silowni na tydzien. W poniedzialki robie barki i nogi, srody plecy i triceps, piatki klata i biceps. Ostatnio coraz czesciej slysze o tym, zeby robic 3 cwiczenia na partie po ok 4 serie. Wyciskanie na klate zaczynam od 56 kg jak rozlozyc to zeby najlepiej bylo? Ile dodawac ciezaru co serie itp. Chodze na silownie a tam jest wiele fajnych maszyn i np na klate robie z 5/6 cwiczen no ale tak nie powinno byc. Wiec fajnie gdyby ktos napisal by mi jakis dobry plan. Ogolnie na silowni spedzam duzo czasu, przekraczam nawet 2h...
pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Ty masz ponad rok stażu ? żart chyba jakiś
poczytaj o podstawach, poczytaj o diecie, zdecyduj się w końcu czy chcesz się masować czy rzeźbić i wróć do nas jeśli będziesz nastawiony na samodzielne układanie planu. Jak chcesz gotowca zapraszam na plany.suple.net

Tak grubo ponad 1 rok, nawet moze juz 2 lata, nie pamietam dokladnie. Ja znam te zasady ze trzeba postanowic jaki sie chce osiagnac cel. Ja chcialbym zwiekszyc mase miesniowa ale oczywiscie miec rowniez rzezbe. Jestem w X silowni (nie w Polsce). Na tej silce jest tylko sprzetu ze az kusi robic cos wiecej hehe. Fajnie gdyby ktos napisal ile wykonywac serii/powtorzen na wieksze oraz mniejsze partie ciala.

chcesz wykonywać tradycyjny split czy jakiś inszy trening? może push pull? Zdajesz sobie sprawę, że dieta to podstawa?