Witam wszystkich, to jest mój pierwszy post na tym forum. Pozwolę sobie odrazu przejśc do rzeczy :) Chciałbym ułożyć sobie plan treningu domowego, dzięki któremu mógłbym równomiernie rozwijać różne partie mieśni osiągając kształtną, wyciętą, sportowa sylwetkę. Nie zależy mi na dużych obwodach i wielkiej masie, dlatego nie wybieram się na siłownię (z resztą po wakacjach chcę wrócić do BJJ, więc nawet nie wiem, czy bym miał czas na siłownię). Chodzi mi tylko o zdrową, sportową rzeźbę (ładny trójkąt, wyrazista klata, nogi i barki).

Tutaj mam pierwsze pytanie: Czy trenując w domowych warunkach co drugi dzień (czyli jakieś 3x w tygodniu) lepiej robić trening mieszany (FBW) czy split? Co da lepsze efekty?

Póki co myślałem tylko o mieszanym. Ułożyłem sobie taki "roboczy" plan:

rozgrzewka

podciąganie na drążku nachwytem x2
podchwytem x2
wiosłowanie sztangielką x3
pompki klasyczne x3
pompki z nogami na krześle x3
pompki na poręczach (krzesłach) x3
przysiady z hantlami x4 (co drugi trening wykroczne, na zmianę)
podciąganie hantli wzdłuż tułowia x3 (co drugi trening wyciskanie hantli)
wspięcia na palcach

Do tej pory robiłem praktycznie taki sam plan, tylko że z pompki klasyczne wykonywałem z plecakiem (jakieś 6 - 8 kg). Takie pompki nie dały jednak zadowalających efektów, może za krótko jeszcze tak ćwiczę.

Co myślicie o tym planie? Może cos zmienić, albo w ogóle lepiej robić splita? Do dyspozycji mam tylko hantle 2xmaks10kg, drążek i krzesła.

Jeszcze jedna sprawa. Drążek mam rozporowy, nieco kiczowaty, ponieważ wysuwane ramiona po przykręceniu i pierwszym zawieszeniu wygięły się pod ciężarem nieco w dół, tak więć tylko środkowa cześć jest poziomo. Podciągając się na najszerszym rozstawie mam więc uchwyt leko krzywy, skierowany kciukami w dół. Czy to źle przy podciąganiu?

Zamieniam się teraz w słuch, ktoś ma coś do doradzenia? :)

fbw jak najbardziej może być... dostosuj ćwiczenia do posiadanego sprzętu...
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html


a tu trening domatora:
http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.asp

Użytkownik Stilon dnia 12-07-2009, 00:20 napisał

Dostosowałem, a teraz proszę o waszą opinię. Czy taki plan mnie do celu doprowadzi?

I zależy mi jeszcze na odpowiedzi w kwestii mojego drążka.

Pozdrawiam

Polecam zakupić jakiś porządny drążek, koszt niewielki.
W treningu dodaj coś jeszcze na biceps oraz triceps oraz unoszenie tułowia z opadu.