Oto mój plan, który ułożyłem sam. Jeżeli widzicie jakieś błędy proszę o pomoc Zaczynam dopiero chodzić na siłownię.

Wtorek

Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie (12,10,8,6)
Rozpiętki na ławce prostej 4 serie (12,12,10,10)
Krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie (10-8)

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12,10,8)
Pompki w podporze tyłem 3 serie (10-8)

Łydki

Wspięcia na palce na stojąco 3 serie (12-8)
Wspięcia na palce w siadzie 3 serie (12-8)

Czwartek

Plecy

Ściąganie drążka za kark 4 serie (12-8)
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie (12-8)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (12-8)

Biceps

Podnoszenie ramion, sztanga łamana 3 serie (12-8)
Podnoszenie ramion "młotki" 3 serie (12-8)

Przedramię

Wyginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt po 3 serie (10-8)

Sobota

Barki

Wyciskanie hantelek 4 serie (12-6)
Unoszenie hantelek bokiem w górę 4 serie (12-6)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12-6)

Uda

Suwnica 4 serie (12-6)
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (12-6)


Dodam, że każdego dnia robie jeszcze brzuch. Możecie też podpowiedzieć na jaką partie dodać w sobotę. Z góry dziekuje, pozdrawiam ;]

Cytat

http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Wypełnij profil!

Jak wyżej na początek ogolnorozwojówka i dobra dieta nie zaczynaj od razu od wysokiego C bo sobie krzywde zrobisz

Przez miesiąc robiłem to co w linku, który mi podałeś ;] Tzn. nie przez miesiąc tylko 3 tygodnie ^^

Cytat

To pociagnij jeszcze ze 3 tyg

Tak jak mówi kamykmm jeszcze potrenuj tym planem ok 3 tyg. napewno ci nie zaszkodzi a wręcz pomoże przyzwyczaic do dalszego treningu...

A Gdy juz skonczysz ogolnorozwojowke to mozesz poleciec tym planem. Trening standardowy - raczej dobry, tylko ja bym dorzucił jeszcze jedno cwiczenie na nogi