Witam!
Na wstępie proszę o nieusuwanie postu!:(
Potrzebuję dobrego planu treningu na masę oraz diety na masę! W dalszej części tematu opiszę co i jak.

Mam 17 lat
waga: 115kg
wzrost: 200cm
(reszta parametrów w profilu:))
Moja prośba jest następująca.

Potrzebuje treningu na masę.
Mój sprzęt to:
-ławeczka
-2 hantle
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-wyciąg na plecy i triceps
-modlitewnik
-drążek do podciągania (niestety nie mogę z niego korzystać ponieważ nie dam rady się podciągnąć)
Jestem w stanie chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie.
Bardzo proszę o jakiś Skuteczny Plan treningu!:)
Ćwiczę około 18 miesięcy z 2 miesięczną przerwą:)

Co do diety!
Przewertowałem całe forum na temat diety i nie znalazłem żadnej którą był bym wstanie egzekwować:(
Potrzebuję diety indywidualnej. W szkole jestem od 8 do około 16 i ciężko jest mi jeść w odpowiednich odstępach czasu:(
Nie jestem w stanie jeść codziennie ryżu i kurczaka. Na gejnera mnie nie stać ponieważ ojciec też ćwiczy i nie chce mnie "truć":( Mój cel do do wakacji przybrać na masie mięśniowej ok 10kg oraz zaznaczyć mocno mięśnie.
Jeśli ktoś może mi pomóc był bym wdzięczny!

Wiem , że temat jest słabo na temat forum ale nie widziałem sensu robić 2 oddzielnych tematów na 2 różnych forach. Tak więc proszę o nie kasowanie tematu.

Wszystko masz opisane w postach podwieszonych i w innych tematach na forum. Wystarczy poszukać trochę, wyjdzie Ci to na lepsze, niż czekanie aż ktoś zrobi wszystko za Ciebie.
Na forum nikt nie rozpisuje gotowych diet treningów, z jednego protego powody - nie starczyło by czasu jak każdy by miał takie podejście jak Ty. Forum służy do pomocy, ale nie do wykonywania wszystkiego za Ciebie. Poczytaj na forum w działach trening, dieta, kombinuj, a potem wstaw do oceny. Wtedy pomożemy, doradzimy.

Napisz też coś więcej o swich treningach, jak ćwiczyłeś do tej pory, ile dni w tyg, jakich systemów próbowałeś.

Co do diety, załóż nowy temat w dziale dieta, tam chłopaki Ci doradzą szybciej i bardziej profesjonalni

Rozumiem.
Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka-triceps-brzuch
Środa
plecy-biceps-brzuch
Piątek
nogi-barki-brzuch

Robiłem 4 serie a powtórzeń 12-10-8-6
Zwiększałem ciężar co serie

Poczytaj teraz o innych treningach niż typowy split - poszukaj czegoś tu http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

Czy taki trening jest dobry?


Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s


Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wywal 1 ćwiczenie na biceps i będzie OK.
Jednak ja na Twoim miejscu nie brnął bym cały czas w stronę typowego splitu, spróbował czegoś innego, nowego.

Przeglądałem właśnie te treningi które mi poleciłeś i moim zdaniem są za trudne dla mnie. Może masz coś do polecenia??

W jakim sensie trudne

Poczytaj o Push&Pull, FBW, HST, antykulturystycznym, czy Power/Rep Range/Shock

niemiecki trening objętościowy jest banalnie łatwy do ułożenia i w dodatku diametralnie inny od typowego splitu.
Max-OT Grzegorza też jest łatwy do ułożenia i zrozumienia.
Nie wiem przypadkiem, czy przy Twojej budowie ciała nie byłby najlepszy właśnie Max-OT i antykulturystyczny. Powinieneś chyba ćwiczyć najlepiej dużymi ciężarami.