Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, trenuję na siłowni systematycznie 3 miesiące, zauważyłem efekty, ale nie o tym mowa. Mam plan i chciałem spytać się Was czy jest on dobry. Celem jest masa.
Poniedziałek: Klata + Triceps
-wyciskanie sztangi poziomo 4s/ 12-8 pow.
-wyciskanie hantli na skosie górnym 4s/ 10 pow.
-rozpiętki na ławce poziomej 4s/ 12 pow.
-siódemkowanie 4s
-prostowanie ramion na wyciągu 4s/ 12-8 pow.
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s/ 12-8 pow.
-wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s/ 10 pow.
Środa: Plecy + Biceps
-wiosłowanie sztangielką 4s/ 12 pow.
-wiosłowanie sztangi podchwytem 4s/ 12-8 pow.
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s/ 12-8 pow.
-wiosłowanie końcem sztangi 4s/ 12-8 pow.
-uginanie przedramion podchwytem stojąc 4s/ 12-8 pow.
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s/ 10 pow.
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s/ 10 pow.
-siódemkowanie 4s
Piątek: Nogi + Barki
-przysiady z obciążeniem 4s/ 12-10 pow.
-wykroki ze sztangą 4s/ 12 pow.
-prostowanie nóg na maszynie 4s/ 12-8 pow.
-uginanie nóg na maszynie leżąc(podudzie) 4s/ 12-8 pow.
-wspięcia na palcach(łydki) 4s/ 15 pow.
Sobota: Brzuch + Przedramię
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s/ 10 pow.
-brzuszki z obciążeniem 4s/ 20 pow.
-skręty ciała ze sztangą 4s/ 12 pow.
-uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4s/ aż zacznie kuć
-uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 4s/ aż zacznie kuć
-uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 4s/ 12 pow.
Proszę nie pisać o diecie bo to osobny temat, chodzi mi o ćwiczenia. W razie czego podam jaki mam sprzęt. Worek, wyciąg górny, drążek, ławeczka pozioma i skośna, gryf lekko łamany, gryf prosty, hantle, obciążenie. Pozdrawiam.
Plan treningu
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
kamilek191 
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 66
- Rejestracja: 08 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 27 październik 2011 - 17:55
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Mass UP - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,00 zł)
Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)
Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)
--------------------------------------
ActivLab Mass UP - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł) Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,00 zł) Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł) Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ocena planu treningowego , Rozplanowaniu cyklu redukcyjnego | ? , PRZEJŚCIE ZE TRENINGU SPLIT NA FBW , Trening na masę | pomoc w napisaniu treningu na mase , Przerobienie treningu masowego na rzęźbę?
Ocena planu treningowego , Rozplanowaniu cyklu redukcyjnego | ? , PRZEJŚCIE ZE TRENINGU SPLIT NA FBW , Trening na masę | pomoc w napisaniu treningu na mase , Przerobienie treningu masowego na rzęźbę?
#2
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 październik 2011 - 18:36
Za dużo serii i ćwiczeń, przy takim stażu 
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
kamilek191
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 66
- Rejestracja: 08 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 27 październik 2011 - 19:27
OK, jeszcze jakieś uwagi?
#5
kamilek191
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 66
- Rejestracja: 08 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 27 październik 2011 - 19:32
A jakie ćwiczenia by trzeba było odjąć? Jeżeli jest za dużo?
#6
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 październik 2011 - 20:02
Te wszystkie siodemkowania i izolacje. Na razie skup się na podstawach - wolne ciążary.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
kamilek191
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 66
- Rejestracja: 08 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 27 październik 2011 - 20:11
OK
#8
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 27 październik 2011 - 20:26
Użytkownik Thaes dnia 27 październik 2011 - 18:37 napisał
Za dużo serii na małe daj 9s a na duże 12s.
Ja bym i tyle nie dał...
Na duże partie to ok niech będą te 12 seri ale na małe kolego zauważ ,żę biorą aktywny udział -czytaj są mięsniami , pomocniczymi, stabilizatorami itp. podczas trening dużych parti np Klatka-triceps,plecy-biceps
W takim połączeniu dałbym nie więcej jak 6 -7 seri na małe partie na takim etapie.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Pezilgen | CarboNox skutki uboczne | Kreatyna w proszku olimp | Cazaprol | Nutrabolics Anabolic State opis | Vitapil ulotka | Leczenie oparzeń