Witam
Chcę zmienić plan treningowy, na taki z priorytetem na klatkę.
a więc..

Poniedziałek
Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8,8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Wtorek
Biceps
1. Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc - 4x 10
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik - 4 x 10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 10, 10, 10
4. Uginanie o kolano - 3 x 10 pompa.

Przedramie
1. Sztanga nadchwytem- 3x max
2. Sztanga podchwytem- 3x max

Środa
Plecy
1. podciąganie się na drążku 4s
2. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem szerokim 4x 10p
3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3x 10p
4. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 4x10
Triceps
1. francuskie wyciskanie leżąc 10,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 4x 10.
3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 10

Czwartek
Klatka piersiowa dolna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Butterfly 15-15-15

Piątek
Barki+kaptury
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 10, 10, 8,6
2. Wyciskanie sztangielek 10,10, 8,6
3. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 10, 10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 4x 10
5. szrugsy hantlami 4x 15

Gdyby mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie coś doradzić
Będę wdzięczny..
acha .. mam kontuzje kolana co wyklucza .. przynajmniej na jakiś czas nogi..
proszę o wyrozumiałość

plan przeładowany.
Zajrzyj i coś wybierz,pozmieniaj i wklej do oceny http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

Uzupełnij profil.

5x week trochę sporo... A chyba każdy z tych 5 dni przeładowany

Priorytetów nie robi się dokładając kolejne seriie a np. zmieniając szybkość powtórzeń, ich zakres, stosując serie łączone, super serie etc...

12 serii duże partie
9 serii małe partie

Gdy robisz dużą partię + małą , to małą bym dał 6-7 serii max, bo zazwyczaj dostaje ona juz przy robieniu dużych...
Przykład: klatka+tric, plecy+bic,

tragedia, plan do wymiany.. znam kilku nieogarnietych gosci na silowni, ktorzy ukladaja sobie podobne plany, ktorym nie da sie nic wytlumaczyc ; s