Witam mam prośbę żeby mi ktoś pomógł ułożyć plan treningowy . Próbowałem sam ale coś mi nie wychodzi , nie mam pomysłu . I mam dość mało sprzętu na siłowni co mnie ogranicza . Mianowicie posiadam ŁAWECZKĘ + ŁAWECZKA SKOS GÓRNY + SZTANGĘ + 100 KG NAKŁADU + 2 HANTLE 3KG

Mój staż to około 6 miesięcy przez te 6 miesięcy ćwiczyłem z kumplami i to zawsze oni układali plan a teraz wyjechali i sam zrobiłem sobie siłownie , i mam problem z planem treningowym. Proszę o pomoc i dokładny opis co i jak .

Użytkownik MANTA17 edytował ten post 14 październik 2010 - 16:58

Tego sprzętu nie jest tak mało, nie masz tylko hantelek. Nikt całego planu za Ciebie nie ułoży. Weź jakiś split a cwiczenia z hantlami zamieniaj na cwiczenia ze sztangą, atlas Ci w tym pomoże.

Tak jak devo Ci napisał zajrzyj do atlasu ćwiczeń kfd, ale również w podwieszonych poszukaj ćwiczenia z małą ilością sprzętu.

Może to Ci pomoże:
http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
Jak dasz radę coś rozpisać to wrzuć to zawsze ktoś rzuci okiem

Na razie myślę nad takim planem .


PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
4. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
ŚRODA
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3.
2. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
3. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2
PIĄTEK
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6
2. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 6, 4
3. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę): 10,8,6,6
4. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5,
SOBOTA
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5,
4. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.


Proszę oceńcie

Trening kompletnie do wymiany , jesli koledzy wczesniej także ułożyli Ci podobny plan to porażka
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html Proponuje zacząc od podstaw

A mógłbyś napisać co jest w nim złego ? I jeśli możesz to popraw błędy które zrobiłem . Z góry dzięki