Plan treningowy z indywidualnym sprzętem

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 piotr3339

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 124
Rejestracja: 22 07 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łobez
Staż [mies.]: 0

Napisano 11 luty 2009 - 00:48

Witam, mam następujący problem gdyż od 15 marca (tak sobie ustaliłem bo teraz zbieram to na czym będę ćwiczyć a dopiero wtedy będę mieć max gotówkę, lepiej poczekać) zaczynam systematyczny i w miarę intensywny trening z porządną dietą, sprzęt jaki posiadam to:

-drążek rozporowy - niestety aktualnie nie zrobię na nim wiele ćwiczeń ponieważ strasznie ciężko :) także ćwiczenia na mięśnie np pleców na drążku odpadają

- 2x hantle z obciążeniem 8x2KG (po złożeniu wszystkich wychodzi około 10KG na 1 rękę)

Niestety to wszystko co mam ale do wydania mam na resztę jakiegoś sprzętu 440zł - niewiele kupie ale niestety muszę się zadowolić tym co mam także proszę poradźcie mi co się przyda oraz jak możecie to dopasujcie jakiś rozpisek treningowy do tego czym będę ćwiczył, z góry wielkie dzięki.

P.S zastanawiałem się nad takim wyciągiem do sufitu firmy KELTON oraz dokupieniem do niego odpowiednich drążków aby ćwiczyć więcej mięśni, co wy na to?

Edit W opisie tematu jest napisane 190 a cholera nie mam pojęcia skąd to tam napisałem :P, chodziło mi o kwote 440zł

Użytkownik piotr3339 edytował ten post 11 luty 2009 - 00:51

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

BSN Nitrix - 360 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 215,00 zł)

LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Vita-Miner - witaminy i minerały - 60 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 13,70 zł)

Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy a kreatyna , Ocena planu FBW po nieskutecznym SPLIT , Dieta + Plan Treningowy - rzeźba , Plan na mase do oceny (push&pull) , Dziwny plan

#2 robertcox16

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 14 12 2004
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żukowo:)
Staż [mies.]: spory

Napisano 11 luty 2009 - 02:01

Jakies tam wyciagi to sobie odpusc jak nie masz podstaw. Kasy moze nie starczy na cos z oryginalow tzn nie starczy napewno. Te hantle powiedzmy niech juz sa. Wiec co potrzebujesz. Lawke i sztange oraz obaciazenie do niej. Ciezko mi powiedziec gdzie moglbys dostac za taka kase lawke i ze 100kg nakladu<juz liczmy z gryfem> bo gdzies tyle na poczatek by sie przydalo. Jak nie 100 to chociaz 60-70 ale to juz minimum. Moze jakies ogloszenia w gazetach ,internecie, moze allegro? Rozejrzyj sie ile taka lawka + gryf+obciazenie by Cie kosztowalo i najwyzej poczekaj jeszcze troche by uzbierac na to wszystko. Mozesz tez zakupic teraz np juz lawke gryf i troche obciazenia a z czasem dokupic obciazenia. Tylko obawiam sie, ze najlepszym pomyslem byloby dozbierac do tych 700-800zl i zakupic <a moze za 500 juz dostaniesz?Nie wiem jak tam teraz ceny i zalezy kogo trafisz> od jednej osoby np jakis uzywany sprzet wyzej wymieniony.

Użytkownik robertcox16 edytował ten post 11 luty 2009 - 02:04

Do góry of the page up there ^

#3 piotr3339

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 124
Rejestracja: 22 07 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łobez
Staż [mies.]: 0

Napisano 11 luty 2009 - 02:36

Tak już bym chciał zacząć ćwiczyć, także czekanie nie wchodzi w gre :(, co do obciążenia to czy musi ono być markowe, czy starczą tanie z allegro ? A ławeczka jaka?

Do góry of the page up there ^

#4 robertcox16

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 14 12 2004
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żukowo:)
Staż [mies.]: spory

Napisano 11 luty 2009 - 03:20

Ciezar to ciezar jak na allegro dostaniesz tanio to sie ciesze bardzo :) Nie jestem specem od sprzetu mam nadzieje ze ktos Ci tu poleci cos lepszego wiem ze za 300zl mozna jakas lawke dostac. Ale ja szukalbym okazji ze koles np sprzedaje caly zestaw z lawka gryfem i obciazeniem.

Użytkownik robertcox16 edytował ten post 11 luty 2009 - 03:20

Do góry of the page up there ^

#5 presti15

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1416
Rejestracja: 07 02 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:łódź

Napisano 11 luty 2009 - 07:29

najlepiej kupić używany, cały zestaw (sztanga, ławka, obciążenie ) ;P

ja zaoszczędziłem na tym 1000zl !!
trzeba tylko szukac, impulsywnosc na potem ^^

Trenuję rekreacyjnie, jem intuicyjnie :)

Do góry of the page up there ^

#6 Mozi

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 43
Rejestracja: 05 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 11 luty 2009 - 09:10

Jeżeli chodzi o obciążenia to poszukaj może u swoich znajomych ; )
Teoretycznie rozglądnij się również czy ktoś nie sprzedaje ławeczki.

Do góry of the page up there ^

#7 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 11 luty 2009 - 09:46

Po-co mu na start 100Kg nakładu ? od razu nie wejdzie na taki poziom-aby ćwiczyć takimi ciężarami.40-50KG wystarczy na początek.

Trening jaki proponuję to obwodowy-ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

ławka http://www.allegro.pl/item543879357_lawka_...wzmocniona.html cena + wliczenie kosztu przesyłki wynosi 207zł

Sztanga http://www.allegro.pl/item550962317_gwinto...cm_motylek.html cena+ wliczenie kosztu przesyłki 79,90zł

4x 5KG obciążniki http://www.allegro.pl/item546455652_obciaz...liwne_5_kg.html cena+ wliczenie kosztów przesyłki wynosi 132zł

Podsumowanie

207+79,90+132zł = 418,90zł

Co zyskujesz ławeczkę z paroma-funkcjami, gryf prosty 180cm, 20kg obciążenia

10Kg twojego obciążenia + 20kg kupionego obciążenia + waga gryfu 9kg daje razem 39kg

na początek starczy, trening wprowadzający (ACT) ma na celu wprowadzić cię w siłownie,przede-wszystkim ma cię wzmocnić.

Posty typu-kup sobie zestaw , są żałosne , po co wydawać kasę na sprzęt którego się nie wykorzysta?
po za tym, w budowaniu dobrej,sylwetki wystarczy tylko ławeczka-sztanga-hantle-obciążenia.

Użytkownik Nitro0140 edytował ten post 11 luty 2009 - 09:47

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#8 robertcox16

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 14 12 2004
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żukowo:)
Staż [mies.]: spory

Napisano 11 luty 2009 - 15:50

No to chyba mialem na mysli mowiac zestaw to samo co Ty ^^. Lawka,obciazenie,gryf. Pozatym uwazasz ze 100kg to duzo? Nie wydaje mi sie. Co wiecej moze byc tak ze jego 10kg nie bedzie pasowalo i co go ma zadowolic 29 kg? 100kg to wcale duzo nie jest tym bardziej ze nie mialem na mysli wyciskania samego. Przeciez przysiady, martwy itp do tego potrzeba znacznie wiecej niz 39kg. Zreszta bardziej na mysli mialem zakup ktory mu wystarczy na rok,dwa a nie na 2-3 miesiace. Jakby nie bylo wazne ze kolega wie co ma zakupic. Mam nadzieje, ze sam to przemysli a jezeli ma zamiar dokupywac co 3 miesiace obciazenie<i bedzie na to kasa> to moze spokojnie zrobic tak jak post wyzej jest to napisane.pozdro.

Użytkownik robertcox16 edytował ten post 11 luty 2009 - 15:53

Do góry of the page up there ^

#9 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 11 luty 2009 - 16:21

Przez napisanie zestaw, można powiedzieć dużo więcej niż (sztanga,ławka,obciążniki) .

Cytat

Pozatym uwazasz ze 100kg to duzo? Nie wydaje mi sie.

Na początek , za dużo po co tyle kasy tracić ?

Cytat

Co wiecej moze byc tak ze jego 10kg nie bedzie pasowalo i co go ma zadowolic 29 kg?

Większość obciążeń ma średnice 26/27mm , jeżeli autor wybrałby sztangę z średnicą 24mm to każdy obciążnik mu podejdzie.

Cytat

100kg to wcale duzo nie jest tym bardziej ze nie mialem na mysli wyciskania samego. Przeciez przysiady, martwy itp do tego potrzeba znacznie wiecej niz 39kg.

A kto tu mówi o samym wyciskaniu ? A poza tym nie każdy wykonuję te ćwiczenia - blisko swego maxa.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#10 Mozi

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 43
Rejestracja: 05 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 11 luty 2009 - 16:56

Po za tym mógłby kupić na razie tyle na ile mu starczy a w ciągu 2-3 miechów dokupić kolejne.
Bo zależy mu na rozpoczęciu treningu a nie czekaniu aż uzbiera na 100kg ciężarów.

Do góry of the page up there ^

#11 piotr3339

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 124
Rejestracja: 22 07 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łobez
Staż [mies.]: 0

Napisano 11 luty 2009 - 17:03

Bardziej by mi pasowało kupienie na początek tak abym mógł ćwiczyć i co miesiąc sobie dokupywać po np 10 KG, ta ławka co podałeś Nitro0140 nie jest za słaba? Myślałem nad takim zestawem, chciałbym żebym mógł trochę na tym poćwiczyć także poradźcie

Ławka + gryf + 20KG
http://www.allegro.pl/item551888930_lawka_...staw_30_kg.html

dodatkowo 5x2KG czyli razem na ławce mógłbym wyciskać razem z moimi około 50 KG, na początek starczy, co o tym myślicie? Czy za tę cenę jest coś lepszego?

Użytkownik piotr3339 edytował ten post 11 luty 2009 - 17:04

Do góry of the page up there ^

#12 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 11 luty 2009 - 17:08

Ławka jest praktycznie taka sama-co twoja propozycja,oferta ciekawa myślę że warto.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#13 spartan91

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 728
Rejestracja: 28 06 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 11 luty 2009 - 17:21

Przeglądnij lepiej ofertę marbo-sport bo na tym skręcanym szmelcu, bez ujemnego kąta i z dokręcanymi stojakami który proponują ci koledzy wyżej, to osobiście bałbym się położyć

Lepiej poczekać jeszcze i dozbierać troche kasy niż kupić szmelc

Użytkownik TRISTO edytował ten post 11 luty 2009 - 17:23

Do góry of the page up there ^

#14 stopro.

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1378
Rejestracja: 04 02 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubelskie
Staż [mies.]: 12

Napisano 11 luty 2009 - 17:25

Dobrze poszperaj najlepiej ławka, sztanga i obciążenia chociaż możesz je sam zrobić.
Ja kupiłem sprzęt cały atlas za 300zł ze wszystkim nie używany a koszt takiego to grubo ponad 1200

Do góry of the page up there ^

#15 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 11 luty 2009 - 17:28

Użytkownik TRISTO dnia 11-02-2009, 17:21 napisał

Przeglądnij lepiej ofertę marbo-sport bo na tym skręcanym szmelcu, bez ujemnego kąta i z dokręcanymi stojakami który proponują ci koledzy wyżej, to osobiście bałbym się położyć

Lepiej poczekać jeszcze i dozbierać troche kasy niż kupić szmelc

Mówisz szmelc , jakoś na takiej samej ławce tylko z firmy YORK kolega o wadze 90KG - wyciskał 100KG i jakość się nie rozlazła, nie taka straszna jak wygląda.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#16 Cubbano

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 107
Rejestracja: 10 10 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Znienacka
Staż [mies.]: 50

Napisano 11 luty 2009 - 17:29

Po pierwsze, zadaj to samo pytanie 14 marca, bo z takim planowaniem to ja wiem jak jest..
Jedyny dzień który nie nastaje nigdy, to "jutro"...

Po drugie:
Karnet na siłownie, powiedzmy że 70 zł.
440 zł : 70 zł = karnet na ponad 6 miesięcy na siłowni.

Zapisz się na siłownie bo po pierwsze to motywacja jest większa, bo z cwiczeniem w domu to bywa roznie, raz sie nie chce, nie ma systematycznosci takiej, po drugie na silowni dopracujesz technike, podpatrzysz kogos i zawsze znajdzie sie ktos kto ci pomoze, a po trzecie to często bywa tak, że początkujący wymiękają po 3 miesiącach, sprzęt Ci zostanie, nie bedziesz go uzywal, sprzedac go bedzie szkoda bo bedziesz sobie wmawial ze jeszcze zaczniesz cwiczyc a tak to ci chociaz 220 zl w kieszeni zostanie

Pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#17 stopro.

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1378
Rejestracja: 04 02 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubelskie
Staż [mies.]: 12

Napisano 11 luty 2009 - 17:30

Użytkownik Nitro0140 dnia 11-02-2009, 17:28 napisał

Mówisz szmelc , jakoś na takiej samej ławce tylko z firmy YORK kolega o wadze 90KG - wyciskał 100KG i jakość się nie rozlazła, nie taka straszna jak wygląda.

York to dobra firma.

Do góry of the page up there ^

#18 myfał

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 360
Rejestracja: 04 11 2008
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3X

Napisano 11 luty 2009 - 19:49

jak kolega najlepiej byłoby sie zapisać na siłke

co do obciązenia to wg. mnie zaden problem idzeisz na złom i kupujesz koła zamachowe, jeden krązek 6-7kg i płacisz grosze za to a cięzar czy firmowy czy ze złomuu co to ma za znaczenie ważne żeby mieśnie zmęczyć

ja osobiście na kołach zamachowych ćwicze, oczywścei mam inne obciązenie, ale chodzi o jak najtańszym kosztem założyć coś na patyk :)

Do góry of the page up there ^

#19 piotr3339

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 124
Rejestracja: 22 07 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łobez
Staż [mies.]: 0

Napisano 12 luty 2009 - 01:45

Cytat

Po drugie:
Karnet na siłownie, powiedzmy że 70 zł.
440 zł : 70 zł = karnet na ponad 6 miesięcy na siłowni.

W mojej miejscowość 15 tyś mieszkańców jest tylko jedna siłownia, co do cennika to karnecik który mi odpowiada to 60zł za 12 wejść w miesiącu, kupiłbym ten karnet tylko że dużo ludzi tam przychodzi a ja ćwicząc FBW zmieniałbym dość często stanowiska także wolałbym w domu, mam sporo miejsca i moim zdaniem w domu większa motywacja np dlatego że nie trzeba nigdzie łazić jak pada deszcz / śnieg albo jest np zimno. Najgorsze jest to obciążenie, na forum ... czytałem o obciążeniu betonowym które bardzo fajnie się prezentuje i chyba w to zaryzykuje bo cena jest śmieszna.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć