Plan treningowy - układanie

#1 arekd

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 14 06 2011

Napisano 14 czerwiec 2011 - 10:06

Witam. Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość.
Mam 16 lat. Na klatkę wezmę koło 50kg.
Ważę 55kg i mam 170cm wzrostu.
Zacząłem ćwiczyć ale tylko w domowych warunkach. Poczytałem trochę ale słyszałem że podstawą jest dobrze ułożony plan treningowy.
Głównie chodzi mi o masę oraz siłę wiadomo.
Nie chce brać żadnych suplementów.
Mam do dyspozycji:
Ławeczka płaska,
ławeczka skośna do góry własnej roboty.
Obciążniki 2x11kg 4x9,5kg 2x19.5kg
Sztanga zrobiona na stałe 20kg.
Hankle będę próbował zdobyć.

Dotychczas ćwiczenia które robiłem.
Ćwiczenie na klatkę 30kg
Na biceps 20kg tą sztangą stałą.
Wypychanie w górę tych 20kg. (nie wiem jak to ćwiczenie się fachowo nazywa)
Bardzo proszę o pomoc.
Bo ćwiczenie bez planu mało daje.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Mass UP - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)

Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,00 zł)

Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)

Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan pod mma , Trening na worku jako areobowy? | Worek treningowy , plan na mase do oceny | j/w , Jak zaplanować , Plan treningowy do oceny | Jak oceniacie mój trening?