Witam ;p Chciałbym ułożyć plan tylko na klatke brzuch , biceps i ewentualnie triceps. Ile razy w tyg. ćwiczyć ? i jakie ćwiczenia proponujecie ? Mam 15 lat , 2 hantle x3kg , 1 hantel 5kg , i ławeczke z obciążeniem 30kg wzwyż.

Ćwicz całe ciało, a nie tylko te partie co wymieniłeś..
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

taa... Tylko jeden problem ... mam troche chory kręgosłup i lepiej żebym pleców nie ćwiczył.. a pozatym jakoś mi nie idzie z ułożeniem odpowiedniego planu.

Poczytaj ten temat co Ci podałem.. Wszystko tam znajdziesz

Na czym polega choroba kręgosłupa?

I nie zakładaj dwóch tych samych tematów

tzn. mam krzywy kręgosłup tak troche , jeździłem z tym na jakieś zabiegi .. jak coś długo robię i się zginam to mnie boli.

Na czym polega to MC i wspięcia na palce z hantlami ?

http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html masz opisy ćwizeń wraz z filmikami i zdjęciami.

masz dopiero 15 lat zainteresuj się treningiem domatora.

mogłeś zadać te pytania w założonym przez siebie temacie http://www.kfd.pl/pl...enie-96406.html


ogarnij się trochę!

3 założone tematy... Widać że jesteś sezonowcem, nie lepiej ćwiczyć normalnie wszystkie partie?

Masz skrzywienie kręgosłupa i pleców nie możesz ćwiczyć? HAHAHA Mi lekarz na lekkie skrzywienie polecił właśnie MC z małym ciężarem i wyleczyłem to więc nie pierdziel. Powiedz od razu, że jesteś sezonowcem wtedy będzie prościej, łatwiej i lepiej dla wszystkich. A jeśli jesteś sezonowcem to poćwiczenie trochę nic ci nie da bo już taka anatomia mięśni, że nie rosną same z siebie tak szybko, jedynie co ci by pozostawało to strzały ale tu jest taki haczyk, że jak przestaniesz brać to zaraz z ciebie to spadnie i efekt długotrwały będzie taki ze zjedziesz sobie serducho i wątrobę. Więc jeśli uważasz się za osobę myślącą to poczytaj o normalnym treningu i zacznij ćwiczyć regularnie całe ciało, te 6h w tygodniu na prawdę nie jest dużo a jak po roku zauważysz jak wiele osiągnąłeś i będziesz wiedział ze jesteś o wiele lepszy od większości ludzi w twoim wieku zapewne. Weź sobie do serca to co napisałem a jeśli coś cię uraziło to sory ale niestety tak to wygląda.

Nie ćwicz tylko wybranych partii bo w skrajnym przypadku można sobie zrobić krzywdę a w każdym razie z takiego treningu będzie nie wiele korzyści. Idź do lekarza i niech on CI powie co możesz a czego nie, jak się okaże że nie możesz za dużo z ciężarami to lepiej zajmij się treningiem "domatora" a jak się okaże, że jednak możesz to normalny plan na całe ciało ułożysz...

Dobra powiem Ci tak, na te wakacje juz nic nie zrobisz z bica, klatki i brzucha. Wiec wez sie solidnie za cale cialo albo nie zawracaj glowy.

To już 3 Twój taki sam założony temat przez Ciebie... ogarnij się ! proponuję zamknąć wszystkie