Oto mój nowy plan treningowy. Proszę o opinie i korekcję. Pozdrawiam :)

Dzień I
Klatka i biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
Dzień II
Nogi i brzuch

Nogi
1.Wykroki ze sztangą
2. Wspięcia na palce stojąc
3. Przysiad ze sztangą na barkach

brzuch
1.Scyzoryki
2. Skłony boczne ze sztangielką
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej
Dzień III
Barki i Plecy
Barki
1. Wyciskanie żołnierskie
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Wyciskanie sztangielek

Plecy
1. Szrugsy
2. Wiosłowanie sztangą
3. Dzień dobry
Dzień IV
Przedramiona i Triceps
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
2. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem
3. Obracanie przedramion ze sztangielkami

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3. Pompki w podporze tyłem

Planuję zrobic tak. Treningi codziennie-od poniedziałku do soboty, niedziela wolna. Przykład.
Poniedziałek-klata, biceps, wtorek nogi brzuch, sroda barki plecy, czwartek przedramiona triceps, piątek klatka biceps, sobota nogi brzuch, niedziela wolne, poniedziałek barki plecy itd. Co wy na to? Czy to dobry plan? Dziękuję i pozdrawiam

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
Przeczytaj sobie to dokładnie ;]

No i fajnie byłoby wiedzieć ile robisz serii i powtórzeń, bo tak to sobie można gdybać: 2 serie czy 8 serii... A to jest ważne...

Dodatkowo przy klatce nie ma czegoś typu rozpiętki, bramy... dołóż
Miło by było jak na biceps zrobiłbyś młotki lub uginanie nachwytem...
Ćwiczenia barków się dublują, brakuje innych pobocznych ćwiczeń...
Podstawowego ćwiczenia- Martwego ciągu- brak !

Użytkownik sztandi edytował ten post 19 lipiec 2009 - 11:31

ja bym zrobil tak
klatka + triceps + brzuch
plecy + biceps + brzuch
nogi + barki + brzuch

Użytkownik curtis1 edytował ten post 19 lipiec 2009 - 11:42

Zmodyfikowałem go trochę. Co teraz o tym sądzicie?

Klatka i biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8-12 2 serie
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8-12 2 serie
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 8-12 2 serie
4. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 6-8 3 serie

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 6-8, 2 serie
2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 8-12, 2 serie
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 8-12, 2 serie
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8-12, 2 serie

Nogi i brzuch

Nogi
1. Wykroki ze sztangą 6-8, 3 serie
2. Wspięcia na palce stojąc 8-12, 2 serie
3. Przysiad ze sztangą na barkach 8-12, 2 serie

brzuch
1. Scyzoryki 8-12, 2 serie
2. Skłony boczne ze sztangielką 8-12, 2 serie
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 8-12, 2 serie

Barki i Plecy
Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 6-8, 2 serie
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 8-12, 2 serie
3. Rotacja wewnętrzna ramion 6-8, 3 serie

Plecy
1. Szrugsy 8-12, 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 6-8, 3 serie
3. Martwy ciąg/Dzień dobry-na zmianę co tydzień 6-8, 3 serie

Przedramiona i Triceps
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 8-12, 2 serie
2. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 8-12, 2 serie
3. Obracanie przedramion ze sztangielkami 8-12, 2 serie

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6-8, 3 serie
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6-8, 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 8-12, 2 serie

Jaki staż ? Przypuszczajac, ze trochę juz przeszedles i masz pewne doswiadczenie, poprawie Ci tego splita :
Klatka, biceps, brzcuh (brzuch powinien byc trzy razy w tygodniu)
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc lub Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie
4. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3 serie

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3 serie
2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie

Nogi, barki, przedramiona, brzuch

Nogi

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie
2. Wykroki ze sztangą 3 serie
3. Uginane nog lezac na maszynie lub z hantlem miedzy stopami 3s http://www.youtube.c...h?v=q5sHnAS_oOs
2. Wspięcia na palce stojąc 3-4 serie zakres powtorzen 20-50

Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 3 serie
2. Unoszenie sztangielek w bok lub podciaganie sztangi/sztangielek do brody lub unoszenie w przod 3 serie
3. Rotacja zewnetrzna ramion lub inne typowe na tyl barku 3 serie

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2 serie
2. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2 serie

brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 2-3 serie wiecej powtorzen
2. Skłony boczne ze sztangielką 2-3 serie wiecej powtorzen
3. Scyzoryki 2-3 serie wiecej powtorzen

Plecy, triceps, brzuch

Plecy
1. Podciąganie na drazku szerokim nachwytem lub sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Martwy ciąg/Dzień dobry-na zmianę co tydzień 3 serie
4. Szrugsy 3 serie

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie

Miales zle polaczenie partii, poprawilem plan i rozlozenie partii i rozbilem na 3 dni ( przypuszczam, ze masz maly staz, wiec nie oplaca Ci sie na razie rozbijac na cztery dni). Zakres powtorzen 8-12 oprocz tych, w ktorych napisalem

Okej, dzięki i pozdrawiam.

PS. Co do stażu masz rację, to dopiero drugi tydzień :)

Użytkownik kaka93 dnia 19-07-2009, 19:34 napisał

Więc zajmij się treningiem całościowym typu FBW: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49...tml#entry607208

Wroc do tego planu za kilka miesiecy, teraz zajmij sie treningiem ogolnorozwojowym albo http://www.kfd.pl/fu...tml#entry607208, albo taki http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html. Na trening dzielony przyjdzie czas, teraz Twoj organizm musi przygotowac sie do wysilku

Rzepka. To jest tak, że ja wysiłek ogólny przeżywam na codzień. Tzn., biegam, pracuję, a to pomacham sztangielką, a to pompki, brzuszki czy coś takiego. Do tego wszystkiego trenuję siatkówkę, oraz mam już 2 tygodnie cwiczeń na siłowni (trening ogólnorozwojowy, przystosowujący mój organizm do tego wszystkiego) więc myślę, że mógłbym sobie darowac FBW. Co o tym sądzicie? Doradźcie mi, ponieważ jestem zielony w tych sprawach, a zrobię to co mi każecie :D. Dzięki serdeczne :)

Twoj oraganizm musi przystosowac sie do wiekszych obciazen ( i trwa to wiecej niz dwa tygodnie) Wez sobie ten plan najlepiej http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html i poczytaj

Okej. Dzięki serdeczne za wszystkie wypowiedzi :). Temat można zamknąc. Pozdrawiam :)