Witam wszystkich!
To mój pierwszy post na forum, a zarazem temat z gorącą prośbą dla kogoś kto ma chwilę wolnego czasu !

Posiadam atlas dla początkujących Domyos HG6-2, który dla rekreacyjnych ćwiczeń kupił jeden z moich domowników. Z chęcią wykorzystałbym atlas do normalnych ćwiczeń masa+rzeźba, ale nie mam pojęcia, jak ułożyć plan treningowy pod poszczególne możliwości atlasu. Dysponuje atlasem ze zdjęcia + hantle.






Podstawowe dane.
1) 20
2) M
3) Łącznie rok
4) 192
5) 90
6) Brak suplementacji
7) Brak przeciwwskazań medycznych

Pozdrawiam, guwno

no kolego nikt raczej za ciebie plany nie będzie układał poczytaj trochę a nie idz na łatwiznę na początek proponuję poczytać http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Ps masa+rzeźba trochę nie idzie w parze przy robieniu planu musisz wybrać raczej jedną opcje bardziej odpowiadającą ci

Użytkownik K.A.M.I.L Vip dnia 03 listopad 2011 - 17:47 napisał

Chciałbym, żeby mięśnie już robiąc się, stawały się wyraźnie, a nie napompowane. Rok temu uskuteczniłem coś podobnego z pomocą trenera na siłowni + suplementacja białkiem, efekty były zadowalające. Różnica polegała na tym, że ćwiczyłem częściej niż 3 razy w tyg, i robiłem aeroby. Pozdrawiam

Bump!

na samym atlasie dużo nie zdziałasz...

Użytkownik Bartikox dnia 04 listopad 2011 - 20:35 napisał

A czego wdł. Ciebie mi brakuje do ćwiczeń? Rzucając okiem na atlas zauważyłem, że praktycznie każde ćwiczenie, które da się wykonywać z wolnymi ciężarami i na maszynach na siłowni, jestem wstanie zastąpić na nim. Oczywiście wiem, że wolne ciężary są super i każdy kto chce pompe i masę je kocha, ale ja nie chce pompy i masy. Mięśnie które chce uzyskać po treningach to ma być pure wyciśnięte mięso, tylko taki efekt mnie interesuje. Nie chce wyglądać jak napompowany randomowy mięśniak z siłowni, który na cel obiera sobie MASA!!! POTEM RZEŹBA!!! Potem okazuje się, że na rzeźbe nigdy nie ma czasu bo zawsze masy jest za mało... błędne koło.

Pozdrawiam

PS: Jako cel obrałem sobie sylwetkę Brada Pitta w Fight Clubie, miałem kiedyś podobną lecz straciłem ją przez lenistwo i obżarstwo nocne.

Bez diety, odpowiedniej masy ciała i wolnych ciężarów to do Brada Pitta będzie Ci daleko
Uwierz na tym atlasie nie wykonasz nawet 50% dobrych ćwiczeń. Na atlasie nie można się spompować ?

Użytkownik -TomasZ- dnia 04 listopad 2011 - 22:52 napisał

Mam diete, masę ciała prawie odpowiednią, jestem ektomorfikiem więc zrobić rzeźbę nie będzie jakoś specjalnie trudno. Co do atlasu to wolałbym go jednak wykorzystać.

Błagam o plan treningowy dostosowany do atlasów/bądź do tego..

Jest takie coś jak Atlas ćwiczeń , tam poszukaj...

Na atlasie się nie ćwiczy lepiej mieć sztange, sztangielki ławeczka i masz napewno lepiej niż z atlasem.

Masa i rzeźba ? Mówisz, że ważysz 90kg ale czy to jest czysta masa ? Bo jak tłuszczowa to sobie pierw ją zbij bo na niej nic nie wyrzeźbisz... Rzeźba polega głównie na tym, że robisz więcej powtórzeń w krótszym czasie (chodzi nawet do 20 powt.) na masę 12-8

Użytkownik Shadiss dnia 04 listopad 2011 - 23:18 napisał

Ale czy naprawdę ciężko zrozumieć, że ten atlas stoi i pasowało by go już wykorzystać zamiast kupować znowu akcesoria..

http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html