KFD.PL: Plan treningowy (prośba o pomoc) - Forum KFD.pl

cześć wszystkim,


Zacznę od mojej "specyfikacji": ważę 95 kg, mierzę 186 cm; swego czasu uprawiałem MMA (2 lata); chodziłem też parę miesięcy na siłownię nie mniej miałem sporą przerwę (pół roku). Warunki mam całkiem dobre, jestem masywny i "naturalnie" umięśniony ale nie gruby.


powiedzmy że prosiłbym o pomoc w rozpisaniu planu na trening trzydniowy (pon-wtor-śrda); chciałbym się pozbyć nadmiaru balastu z brzucha (nie jest "piwny" ale ma trochę tłuszczu); rozwinąć partie mięśniowe, zwłaszcza ramion, klaty i rąk ale i nieźle je wyrzeźbić oraz zwiększyć wytrzymałość. Mniejszą wagę przyjmuję do nóg (mam je wystarczająco umięśnione; dzięki MMA właśnie, rower etc)

Czyli tzw ogólnorozwojówka.


abstrahując, polecacie suplementację w moim przypadku: gainery, kreatyna etc?


Zaznaczam że nie chcę się za mocno "skoksować"; liczę na harmonijny rozwój.

z góry dzięki za pomoc!

krst_

Na początku ogólnorozwojówka żeby przystosować mięśnie. Na początku suple na bok. Przejzyj przykladowe rozpiski treningowe które znajdziesz w podwieszonych które będą pasowały do celu jaki chcesz osiągnąć - masa, rzeźba czy tam siła... później możesz wrzucić tutaj wybrany plan i spróbujemy poprawić jeśli coś w nim nie będzie Ci pasowało.

Użytkownik desert edytował ten post 15 lipiec 2008 - 21:41

dieta redukcyjna http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html, po treningu ogólnorozwojowym, bądz regenracyjnym bo wracasz po przerwie to wez się za trening na mase, do tego areoby, a gainery to tylko jako uzpełnienie diety, a nogi rób choćby profilaktycznie:)

Użytkownik Peru edytował ten post 15 lipiec 2008 - 22:36

desert/peru> dzięki za opinie; dietę redukcyjną sprawdzam w tym momencie.